Дневник питания за 20.01.2023

Сегодня , увы, не так зелено, как вчера.
И тренировку не сделала, была на учёбе до 21. Ужин то кое как пл быстрому в перерыве закинула.
Вот всегда жир зашкаливает, если в рационе есть яйцо и сыр. Я даже специально сыр купила Натура, там белков больше, чем жиров.
Но увы, не помогло.
Углеводов до ужина не добирала, несмотря на сьеденную офигенскую суфлешку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец гречневый	10	28	1.2	0.3	5.2
Авокадо	24	38.4	0.5	3.5	0.4
Нори [Midori]	2	6.4	0.5	0.4	0.8
Natura Лёгкий Сыр Сливочный [Arla]	36	93.6	10.1	5.8	0
Огурец парниковый	43	4.7	0.3	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Биолакт-Мк [Детская Молочная Кухня]	100	57	2.8	3.2	4.2
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Тыквенные семечки, сушеные	9	50.3	2.7	4.4	0.4
Итого	617	569	32	36	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суфле Молочное с Молоком Сгущенным Вареным [Завод Пастухова]	50	147.5	1.3	8.5	16.5
Итого	350	150	1	8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Обжарка с кабачком и брокколи	130	105.8	3	6.1	9
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Котлеты #2	80	199.3	8.8	17	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Итого	760	546	15	24	63

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	310	37	2	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	620	181	23	1	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2957	1488	74	71	127