Виктория
19.01.2023 18:44
Дневник питания за 19.01.2023
После 2 дней разнузданности в еде снова встаю на зелёный
путь☺
Сегодня сделала небольшую тренировку на 11 минут, с акцентом на пресс и ягодицы.
Тунец - белковое открытие для меня! Так уж получается, что пока белков я не добираю к вечеру.
Сегодня сделала небольшую тренировку на 11 минут, с акцентом на пресс и ягодицы.
Тунец - белковое открытие для меня! Так уж получается, что пока белков я не добираю к вечеру.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная каша по 1-278 |
280
|
305.2 | 7.8 | 9.5 | 47 |
| Тыква (На пару) |
100
|
21.2 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 1010 | 536 | 15 | 21 | 69 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень с фасолью и сыром |
260
|
317.5 | 35.4 | 16.6 | 7.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Запеканка творожная с курагой |
70
|
93.8 | 9.4 | 2.6 | 8.2 |
| Итого | 730 | 515 | 48 | 20 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи с жимолостью |
180
|
108.5 | 3.6 | 2.5 | 16.4 |
| Итого | 180 | 108 | 3 | 2 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
54
|
8.6 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Авокадо |
34
|
54.4 | 0.7 | 5 | 0.6 |
| Перец сладкий желтый |
45
|
12.2 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Тунец натуральный. Консервы |
60
|
57.6 | 13.5 | 0.4 | 0 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 708 | 362 | 18 | 20 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3328 | 1526 | 86 | 65 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Ирина1105
19.01.2023 19:08
Сегодня, похоже, вообще день ТУНЦА. Теперь нас таких, тунцовых, уже
минимум трое!)))
Nataly?
19.01.2023 19:15
Мм кашка, тыква и банан с утра это вкусно, отличный рацион👍
Лариса Брусенцева
20.01.2023 15:25
У меня тунец не прижился. Ну, далеко не форель...
