Дневник питания за 12.01.2023

Отличный день! С утра навернула мега тарелку каши. В обед - рыбка с рисом. И на ужин просчитала, что могу себе позволить немного сыра.
Паренек мой присосался к моему ягодному смузи, что меня конечно порадовало, там клетчатка была намешана. И обед , такой же как у меня, почти весь сьел.
Еда в фотографиях

А вот на эту штуку у меня большие планы на утро. Немного лизнула ложку- как шоколад!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Пшенная каша по 1-278	250	272.5	7	8.5	42
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	640	463	14	18	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Бифилин-Д [Комбинат Детского Питания]	100	58	3	3.2	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Супер Черника	8	5.6	0.6	0.2	0.4
Итого	808	113	4	3	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай с овощами и сметаной	200	250.6	19.2	16.2	6.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Итого	300	380	21	16	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Жимолость	50	20.6	0	0	4.3
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Ряженка 4,0% жирности	80	53.6	2.2	3.2	3.4
Биолакт-Мк [Детская Молочная Кухня]	30	17.1	0.8	1	1.3
Супер Черника	10	7	0.8	0.2	0.5
Итого	550	162	4	4	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сыр Горный	50	200	14.7	14.9	0.5
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	510	343	31	20	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	3	0	0	0
Итого за день	3708	1466	77	63	138