Виктория
12.08.2021 19:07
Дневник питания и тренировок за 12.08.2021
Вкусный денёчек :)
Всё-таки борщик - это пища богов номер два. После жареной картошечки, хихи :)
После почти полу литра борща, спустя 3 часа в начале прогулке поняла, что снова хочу есть. И купила крутую стрит=фуд еду, лучший аналог всяким там сэндвичам - суп в кружке! На выбор продавали борщ и уху. С борщом как-то перебор бы был. Поэтому взяла уху. Первый раз уху ела в виде супа-пюре. Не помню, на какой рыбе, но вкус рыбы был божественный. И сливочность вовсю.
А потом шлифанула двумя шариками мороженого. Их почему-то дали в отдельных рожках. Пришлось попеременно лизать то один (тирамису), то другой (что-то там на "р" с миндалем).
Что удивительно - после такого пиршества в течении дня осталась в пределах нормы.
Всё-таки борщик - это пища богов номер два. После жареной картошечки, хихи :)
После почти полу литра борща, спустя 3 часа в начале прогулке поняла, что снова хочу есть. И купила крутую стрит=фуд еду, лучший аналог всяким там сэндвичам - суп в кружке! На выбор продавали борщ и уху. С борщом как-то перебор бы был. Поэтому взяла уху. Первый раз уху ела в виде супа-пюре. Не помню, на какой рыбе, но вкус рыбы был божественный. И сливочность вовсю.
А потом шлифанула двумя шариками мороженого. Их почему-то дали в отдельных рожках. Пришлось попеременно лизать то один (тирамису), то другой (что-то там на "р" с миндалем).
Что удивительно - после такого пиршества в течении дня осталась в пределах нормы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлебец гречневый |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
39
|
142 | 9 | 11.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Оладьи из смеси с пряностями |
50
|
164.2 | 4 | 4.2 | 26.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний хелат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 523 | 23 | 28 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
160
|
78.4 | 1.3 | 0.5 | 15.4 |
| Итого | 560 | 80 | 1 | 0 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
55
|
31.4 | 2.3 | 0.8 | 3.2 |
| Паста Кокосовая Карамель [Greenmania] |
15
|
62.4 | 0.9 | 3.9 | 7.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Сок облепиховый |
160
|
51.2 | 1.9 | 8.6 | 9.1 |
| Железо Хелат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 346 | 338 | 31 | 21 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с фасолью свежей |
460
|
143.5 | 7.8 | 6.4 | 13.8 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
75
|
150.7 | 5.1 | 1 | 29.9 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Слива (садовая) |
110
|
53.9 | 0.9 | 0.3 | 10.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сок облепиховый |
130
|
41.6 | 1.6 | 7 | 7.4 |
| Псиллиум-2 |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1025 | 443 | 17 | 18 | 64 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха с Байкальской Рыбой [Фабрика Здоровой Еды] |
200
|
80 | 15.8 | 1.6 | 0.4 |
| Мороженое Тирамису [Ice Palace] |
100
|
192 | 2.8 | 7 | 29.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 320 | 306 | 19 | 8 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с фасолью свежей |
370
|
115.4 | 6.3 | 5.2 | 11.1 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Горчица столовая |
6
|
8.6 | 0.6 | 0.3 | 0.8 |
| Вишня |
180
|
93.6 | 1.4 | 0.4 | 19.1 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Итого | 776 | 410 | 13 | 9 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 370 | 287 | 10 | 17 | 20 |
| Итого за день | 3922 | 2390 | 117 | 104 | 266 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это всё потому, что и нагрузочка была нехилая.
На фото - лишь часть лестниц, которые я прохожу сначала вниз, потом наверх, чтобы попасть в спортклуб. Он находится в соседнем от меня районе. А между нами - овраг. 20 минут ходьбы напрямую иногда быстрее и полезнее, чем 30 мин езды в окружную с ожиданием нужного автобуса. Поэтому и хожу, чаще всего только перед тренировкой, чтобы разогреться. Но иногда сил хватает и обратно пройти.
В бассейне всю аэробику было норм. Но после, когда просто плавала, все таки скрутило ногу судорогой. На этот раз пальцы. Пришлось срочно выходить раньше, чем хотелось, и отмачиваться в джакузи и горячем душе.
И прогулка вечерняя тоже отличная была. Мне подарили букет ромашек
На фото - лишь часть лестниц, которые я прохожу сначала вниз, потом наверх, чтобы попасть в спортклуб. Он находится в соседнем от меня районе. А между нами - овраг. 20 минут ходьбы напрямую иногда быстрее и полезнее, чем 30 мин езды в окружную с ожиданием нужного автобуса. Поэтому и хожу, чаще всего только перед тренировкой, чтобы разогреться. Но иногда сил хватает и обратно пройти.
В бассейне всю аэробику было норм. Но после, когда просто плавала, все таки скрутило ногу судорогой. На этот раз пальцы. Пришлось срочно выходить раньше, чем хотелось, и отмачиваться в джакузи и горячем душе.
И прогулка вечерняя тоже отличная была. Мне подарили букет ромашек
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11050 |
11050 |
Количество шагов |
15157 |
15157 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
3 |
3 |
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 701 ккал
Дистанция: 11050 м
Количество шагов: 15157 кол
Время: 60 мин
Перепад высот: 3 м
3
5
Виктория
12.08.2021 19:09
Ах, да. Муж привез ведро (!!!) малины. Мы уже два раза поцапались
из-за его недальновидности (мягко говоря). Класть в морозилке ее
вообще некуда - все заполонила мороженная жимолость
Плесень
любит влагу. Поэтому так быстро. Завтра тарт сделаю, туда 300 гр.
ягоды нужно. И пастилу тоже сделаю. На этом моя фантазия иссякает 
