Дневник питания за 28.07.2021

Вот это да! Зеленый рейтинг меня посетил :party: Вообще везде! Наверное, мои вчерашние хныки как-то поспособствовали тому, чтобы я сегодня прицельно поела :)
Поставила жимолость в сушилку, чтобы из нее пастила получилась. Сушится уже 9 часов и пока нужной консистенции не видно :-o
Так что вчерашняя сушка клубничной пастилы в духовке за 5 часов просто цветочки. Кстати, из 230 гр. получилось всего 80 гр, 5 маленьких рулончиков. Очень радует такое уменьшение в объемах :)
Персики уже заканчивают свой сезон, увы. Так сложно найти мягкие, сладкие и сочные.
А ещё я сегодня сделала набег на секонд. Нужны были походные шорты и штанишки, в пятницу едем на несколько дней на Ольхон. Ну и...накупила всякого другого, целый пакет LOL Вот и сходила за шортиками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина красная	50	21.5	0.3	0.1	3.9
Жимолость	80	33	0	0	6.8
Малина	135	62.1	1.1	0.7	11.2
Ряженка 4,0% жирности	90	60.3	2.5	3.6	3.8
Кефир 2,5% жирности	40	21.2	1.2	1	1.6
Гранола с орехами и изюмом	50	236.6	5.5	11.2	29.2
Торт из кабачка	160	195.8	10.2	11.8	11.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Йодомарин	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Магний хелат	1	0	0	0	0
Железо Хелат	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	1043	683	22	29	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	200	104	1.6	0.4	21.2
Итого	200	104	1	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Сок яблочный	150	69	0.8	0.2	15.2
Вода	150	0	0	0	0
Псиллиум-2	5	2.1	0.1	0	0.4
Итого	415	122	1	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка 2 кат. (Жарка)	138	187.1	25.3	9.6	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Торт из кабачка	157	192.2	10	11.6	11.6
Огурец парниковый	97	10.7	0.7	0.1	1.8
Салат (латук)	45	7.2	0.7	0.1	0.9
Творожный мусс с ягодами	77	60.2	7.7	0.8	4.7
Персик	170	76.5	1.5	0.2	16.2
Итого	694	623	46	32	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонад Малина-Мята [Воккер]	200	194	0	0	48.6
Итого	200	194	0	0	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Салат (латук)	45	7.2	0.7	0.1	0.9
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Отруби бородинские1	20	54	2.6	0.4	8
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Хлебец гречневый	10	28	1.2	0.3	5.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Творожный мусс с ягодами	74	57.9	7.4	0.8	4.5
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Итого	383	373	21	17	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли	45	278.6	7.7	25.6	4.1
Вода	600	0	0	0	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Псиллиум-2	5	2.1	0.1	0	0.4
Итого	760	285	7	25	5
Итого за день	3695	2386	100	106	242