Дневник питания за 22.06.2021

По белкам перфекто! Ура! :bravo:
Недобор нынче по углеводам и жирам. Фруктами на ночь решила не закидываться. А то внутри всякие футбольные шалости от сладкого начинаются.
Придумала пасту. На мой взгляд, супер соотношение пользы, калорий и БЖУ. В следующий раз шпината надо в три раза больше, а то я не думала, что он так ужмется в размере (рецепт ниже на стене).
Моя гора пошла к Магомеду. Это я про мое желание фотосессии, мои потребности которые я озвучила прямо в Инсте и в ВК с указанием уведомлений на моих (как мне казалось ) друзей фотографов и мое наблюдение за их молчанием. Не люблю, когда так. Ведь я вполне бы перенесла и отрицательный ответ. Но вот игнор для меня это равно пофигизму.
Поэтому я просто пошла в паблики по ТФП съемке в нашем городе и стала искать, кому нужны беременные. Написала трем. И две уже откликнулись, придумали кое-что. Конечно, не на полных условиях ТФП, с оплатой студии, но и это существенная экономия денег. Фото моего лица как раз для девушки, которая попросила фото крупным планом без макияжа (у меня тут только брови нарыжены).

И картинка на посмеяться :хихикаю:
Примерно так кот ко мне и попал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Персик	86	38.7	0.8	0.1	8.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сироп, кленовый	5	13	0	0	3.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	50	43.5	2.5	1.6	4.3
Йодомарин	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	703	703	42	31	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	630	218	3	10	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индейкой (копия)	520	184.1	10.9	6.8	19.2
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	90	180.9	6.1	1.2	35.8
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Черешня	170	88.4	1.9	0.7	18
Итого	815	497	20	11	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста с минтаем, тофу и шпинатом под сливками	420	609	41.2	31.1	40.7
Итого	420	609	41	31	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний хелат	1	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	101	0	0	0	0
Итого за день	3169	2032	107	85	202