Дневник питания за 09.06.2021

Супер-день :)
Прогулялась по ботаническому саду. Черемуха уже отцвела. Но много других интересностей и красивостей. Кстати, почему-то считала, что песню "Незабудка" поет Леонтьев. Ну на крайний случай Малежик. А оказалось...Какой-то Ион. Я про старую песню, если что.
Завтрак по калорийности побил остальные приемы пищи. К оставшемуся сырнику сделала анти-запорный соус LOL - сметана, йогурт, чернослив, курага. Выглядит неаппетитно, но вкусный! И эффект был :хихикаю:
А потом меня развезло на котлетки :) Придумала рецепт (ниже на стене) и сделала. Фарш правда подкачал, прожилки встречаются.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырные вафли в мультипекаре (копия)	126	356.3	22	19.5	22
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]	36	99	2.3	9.5	1.2
Авокадо	27	43.2	0.5	4	0.5
Семга Слабосоленая [Фишерель]	57	107.2	10.8	7.1	0
Салат (латук)	6	1	0.1	0	0.1
Яйцо куриное, пашот	50	71.5	6.3	4.7	0.4
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	30	27	1.2	0.5	4.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Чернослив (слива сушеная)	28	71.7	0.6	0.2	16.1
Сырники с бананом в мультипекаре	50	93.1	6.2	2.6	10.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	857	1036	55	55	73

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сок облепиховый	100	32	1.2	5.4	5.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Чернослив (слива сушеная)	3	7.7	0.1	0	1.7
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	761	147	2	6	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные в духовке	162	334.2	35	20.3	2.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соус томатный	50	66.5	0.4	3.4	8.9
Свекла, вареная	85	37.4	1.4	0.2	6.8
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Сок облепиховый	270	86.4	3.2	14.6	15.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	832	663	46	41	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	320	6	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	90	39.6	1.5	0.2	7.2
Кукуруза, консервы	40	23.2	0.9	0.2	4.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	460	230	6	11	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Магний хелат	2	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	212	52	0	0	11
Итого за день	3442	2136	111	114	194