Дневник питания за 06.04.2021

Опять недобор по калориям. А по жирам перебор.
Завтрак был такой, который я желала уже несколько дней - венская вафля, творожный сыр, авокадо, рыбка красная, яйцо пашот, сыр. На фото это бесформенное нечто, обычно сбоку или в разрезе фотаю.

Не внесла только овсяноблин. Точнее овсянокусочки :) с самоделишным томатным соусом. Меня этим угощала девочка-фотограф, у которой я раз в месяц фотаюсь определенным образом, чтобы потом это собрать в 9 кадров. Повезло - попала на цветение гибискуса. А еще понежилась и побаловалась с котиком-пенсионером :)

После работы встретилась с одногруппником по первому образованию, вкусно поели том ям. Он прожил лет 10 в Тайланде и сказал, что нам дали неправильный Том ям :) Мол, там, в Тае, в подачу входит: суп, рис и омлет. А тут принесли только суп и рис. И еще в супе так много травы, что когда съедаешь, половина тарелки остается. Траву типа лемонграсса не едят же. Но как бы то ни было, даже такая славянская версия Том Яма мне нравится.
А на десерт была такая штучка из манго, чиа и чего-то ещё

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли венские несладкие с тыкв семечками	44	123.2	6	6.1	11.7
Творожный Сыр с Белыми Грибами [Almette]	30	80.1	1.8	7.5	1.4
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Форель, все виды	30	44.4	6.2	2	0
Яйцо куриное (Варка)	47	73.8	6	5.4	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	47.3	3	3.8	0
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Фруктовый Десерт из Апельсинов [Zuegg]	30	68.7	0.1	0	16.8
Кальций D3	2	4.8	0	0	1.2
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	527	499	24	29	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	300	30	0	1	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	660	119	1	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Том Ям Супу [Гиннотаки]	1	389	13.9	25.1	26.9
Десерт Манго-Чиа [Starbucks]	100	175	1.6	14.3	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	780	568	15	39	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец гречневый	20	56	2.4	0.6	10.4
Помидор (томат), парниковый	63	8.8	0.4	0	2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	80	291.2	18.6	23.6	0
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Перец сладкий желтый	80	21.6	0.8	0.2	4.3
Сметана 20% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Итого	391	449	25	28	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец гречневый	10	28	1.2	0.3	5.2
Фруктовый Десерт из Апельсинов [Zuegg]	10	22.9	0	0	5.6
Кальций D3	2	4.8	0	0	1.2
Витамин С	0.5	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	121	55	1	0	12
Итого за день	3079	1725	68	100	134