Виктория

27.10.2020 18:52

Дневник питания и тренировок за 27.10.2020

день начался очень суматошно - по приезду к кабинету поняла, что забыла от него ключи. Пришлось срочно возвращаться домой за ключами, а встречу с клиенткой переносить на пол-часа. Благо, что клиентка понимающая, не ругала меня за забывчивость и форс-мажор.

Зато потом был славный сеанс под грибочки, хихи

Решила устроить временную акцию по бесплатной псих.помощи. Закинула видео в Инсту в сторис. Так сначала меня завалила комплиментами про то, как я хорошо выгляжу и как одежда мне подходит и прочее :) Я даже чуть чуть по мирному подискутировала с некоторыми знакомыми о том, что мне грустно, что не обращают внимание на то, о чем я говорю, а смотрят на то, как я выгляжу.
Выглядела я сегодня, кстати, вот так

Потом я убиралась тщательно в общих местах в нашем маленьком кабинете (у меня только одна соседка -логопед). И поэтому обед пришлось сделать экспресс, закинуть в себя за 15 минут суп, гречку, азу (господи, ну зачем такие сложности, это же просто гуляш), яблочный пирог. Хвала магистрам, эта кофейня рядом со мной, там есть бизнес-ланч весьма недурный и приносят еду в обед очень быстро.

А вечерочком между консультациями удалось поужинать таким приятным бутером.

Это я так готовлюсь к завтрашнему супер-пупер завтраку. Купила для него кусок свинины, батон (белый хлеб лет сто не ела), салат-латук, творожный сыр и авокадо. Последний, к слову, разочаровал меня. Хотя это была вторая моя покупка авокадо и она не отличалась от первой - он твердый как алмаз. Хоть я и тыкала-перетыкала, мяла-перемяла все авокадинки в магазине и выбрала самый мягкий из всех твердых. Но как делать из ЭТОГО мягкий крем я фиг знает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	200	200	4.4	5.8	32.8
Груша сушеная	24	64.8	0.6	0.1	15
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вишня Сушеная [Good Food]	30	85.8	0.2	0	21.9
Итого	479	379	6	7	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Protein Bar Caramel [Ironman]	50	200	8	7	23
Итого	300	205	8	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	100	42	1.4	2	5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Азу из говядины, по 1-432	80	82.4	5	3.2	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Пирог яблочный, промышленного изготовления, из обогащенной муки	100	237	1.9	11	32.4
Итого	510	443	11	17	60

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Энерджи Диет Капучино	30	111.9	11.9	2.9	5.7
Итого	280	246	19	9	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Хлеб Бородинский с Солодом и Кориандром на Натуральной Закваске [Край Каравай]	86	171.8	5.8	1.2	34.1
Свинина по-Милански [Велес]	68	129.2	9.5	10.2	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	46	167.4	10.7	13.6	0
Салат (латук)	19	3	0.3	0	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Шоколад с грушевыми цукатами	29	149.9	1.8	8.1	17.1
Итого	978	657	29	34	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	230	30	1	1	3
Итого за день	3077	1965	77	76	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Почему в тренировках нет ходьбы на КАБЛУКАХ?
Ведь это же совсем по-другому, нежели в удобной спорт.обуви. Много я сегодня ходила - от кабинета в кафе, от кафе до офтальмологического центра, от центра до остановки, от остановки до дома.
И пусть каблуки не шпильки, а вполне устойчивые и всего 6 см, все равно на них ходить тяжелее, чем в кроссовках. Особенно, если шаг больше похож на спортивную ходьбу из-за риска опоздать С улыбкой

Ну и смешная картинку про еду С улыбкой

Актуальна сейчас для меня.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7490	0	7490
Количество шагов	9448		9448
Время
Вес отягощения	10		10
Перепад высот	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 287 ккал

Дистанция: 7490 м

Количество шагов: 9448 кол

Вес отягощения: 10 кг

Перепад высот: 10 м

Dea 27.10.2020 20:14

А котика "под грибочками" вы сами нарисовали? ) Очень милый.
(Прочла вначале "секс под грибочками"...) Смущаюсь

Выглядите и правда очень стильно!

ВХ 27.10.2020 20:16

А я не вижу видео в ленте в Инстаграмме. Где его найти?

Твёрдый авокадо должен отлежаться, пока не станет мягким. Говорят, с бананами рядом вроде быстрее зреет.

Dea 27.10.2020 20:20

ВХ, в сториз - это не в ленте, надо либо через профиль пользователя заходить, либо нажать на радужный кружок вокруг аватара пользователя - так свежие сториз сразу и откроются.

ВХ 27.10.2020 20:22

Dea, а я почти никогда не смотрю сториз... Надо подумать

ВХ 27.10.2020 20:23

Dea, нет, в сториз тоже не нашла

Анастасия 27.10.2020 20:26

Насыщенный день)) а я бутерброд захотела... правда не знаю с чем))) но ваш так аппетитно выглядит, что утром пойду рыться в холодильнике в поисках чего нить намазать - положить на хлеб)

Dea 27.10.2020 20:27

ВХ, я тоже довольно редко смотрю. И сама не снимаю. Но я просто видео не люблю. Широкая улыбка

Dea 27.10.2020 20:28

ВХ, тогда автор точно ответит, где искать. )

Виктория 28.10.2020 07:13

Dea, котика нарисовала клиентка по моему заданию, исходя из предыдущей работы с полярностями.
Секса на было, даже с грибочками С улыбкой

))

Виктория 28.10.2020 07:17

ВХ, в Инсте написала в директ. И дала ссылку на свою сторис . Но они хранятся в ленте лишь 24 часа, не знаю, когда вы посмотрите, возможно, к тому моменту они исчезнут.
Ниже вам Dea написала верно. Он наверху вск отображаются. Если аватарку человека в красном или радужной кружке , значит, у него есть свежие сторис, которые вы не посмотрели.
Например,у меня так (есть листать по сторис направо, дальше еще можно увидеть).
Я сторис намного активнее пользуюсь, чем пишу посты. Мне так удобнее