Виктория

26.06.2020 04:26

Дневник питания за 25.06.2020

Ну пачиму так?!
Съела меньше нормы ККал. Прошлась пешком на 130 ККал.
И что в итоге? Вместо уменьшения веса хоть на граммуличку увеличение на 300 гр. :cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кокосовое молоко	50	92.5	0.8	9.5	1
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Пирожные лимонно-кокосовые	60	262.2	8.6	19.7	13.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Омлет на кокосовом молоке	120	225.6	13.2	18.6	2
Итого	690	621	23	51	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Вода	420	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Сахалинский салат	60	54	0.6	4.2	3.6
Пирожные лимонно-кокосовые	49	214.1	7	16.1	11.3
Итого	594	424	13	21	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедрокофе	17	63.6	0.5	3.8	7.2
Вода	280	0	0	0	0
Итого	297	63	0	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Кукуруза сладкая вареная	180	0.8	23.9	9	115.2
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	5	28.7	0.9	2.5	0.6
Хлебец гречневый	9	25.2	1.1	0.3	4.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Джем клюквенный	22	4	0	0	4.2
Итого	658	85	27	12	128

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сасси вода	425	29.3	0.9	0.4	5.5
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Итого	493	36	1	0	6
Итого за день	3012	1231	67	90	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория 26.06.2020 04:29

Я задалась целью - снизить количество жиров. Поэтому не жарила мясо и салат не заправляла ничем, кроме лимона.
Но таки я забыла, что в моем кето-пироженом овер дофига жиров за счет миндальной и кокосовой муки. Да и омлетик на кокосовом молоке мне полюбился, а там тоже зашкаливают показатели.

Виктория 26.06.2020 04:30

Так вот. В итоге я не только не снизила жиры, но ещё и углеводы стали зашкаливать.

Яна Стройняшка 26.06.2020 05:30

Виктория, не волнуйтесь, со временем все выровняете.

Яна Стройняшка 26.06.2020 05:32

Кукурузу на похудании не рекомендуется употреблять. Лучше ее заменить на горошек, нут, маш, чечевицу с помидорами, долькой лимона или лайма.

Яна Стройняшка 26.06.2020 05:33

А какой у вас коридор калорий? Не опустились ли вы слишком низко в калораже? Джем был с сахаром?

Ольга Прокопенко 26.06.2020 06:41

у вас что-то с настройками не так вы поели не на 1231 ккал при норме 1417 ккал, а на 1771 ккал при этом 202 гр углей при норме 129 гр Удивленно

. Пересчитайте рацион, проверьте настройке, либо где-то глюк, либо кто-то много жрёт Извини!

Ольга Прокопенко 26.06.2020 06:45

скорее всего, вы создали свои продукты и накосячили с их калорийностью и БЖУ. Подберите аналоги из основной базы, тогда увидите реальную картину съеденного и выпитого. У вас какие-то странные значения калорийности у кукурузы 0,8 ккал при 115 гр углей. Пользуйтесь основной базой, не изобретайте велосипед, тогда будет проще избежать ошибок))))

Татьяна 26.06.2020 06:54

У меня тоже привес... Попробую утром как можно позже завтракать. Чтобы был перерыв между ужином и завтраком больше 16 часов.

Ольга Прокопенко 26.06.2020 07:29

Татьяна, перерыв в еде на 16 часов никак не связан с процессом снижения веса, для данного процесса нужен дефицит калорий. Судя по вашему вчерашнему дневнику - дефицит есть. Сверьтесь со своим женским календарём, если причины для привеса в виде ПМС у вас ещё нет, то ищите причину задержки жидкости где-то ещё.

Татьяна 26.06.2020 07:42

У меня наверно сахар повышен. Меряю редко. Нет возможности. А калории идут в жир

Виктория 26.06.2020 07:47

Ольга Прокопенко, на счет кукурузы я тоже удивилась. Покупала в нашем супермаркете, там в описании указано, что калорийность 80 Кал. То есть не ККал, а именно калорий. Я и перевела в ККал, получилось 0,8. БЖУ оттуда же взяла, с упаковки

Виктория 26.06.2020 07:47

Ольга Прокопенко, склоняюсь ко второму Смущаюсь

Виктория 26.06.2020 07:48

Яна Стройняшка, джемик на стевии, сахара нет. Что такое коридор? У меня норма 1410 ККал для похудательного эффекта

Виктория 26.06.2020 07:49

Яна Стройняшка, кукуруза была моим отходом от моей лечебной диете, очень уж ее захотелось. Мне же бобовые нельзя совсем, то есть все что вы предлагаете - под запретом. Кроме лимона, ыыы

Evil Pechenka 26.06.2020 07:49

Колебания веса это нормально, 300-800 г прыгает вверх-вниз постоянно. Говорить «вес не меняется» можно начинать после 2-3 недель ежедневных взвешиваний. Основные причины: вода, нечестная запись, неверная оценка двигательной активности. Могут быть и болезни — гипотиреоз, например.
Можно ли не худеть, потребляя 1200 ккал?
Лишний вес или лишний жир? Что такое «эффект плато»

Вот мой график, как думаете, что тут со мной?

Ольга Прокопенко 26.06.2020 07:51

Виктория, пользуйтесь основной базой, не доверяйте всему, что пишут на упаковках, допустите, что технолог был пьян, поэтому читайте только ингредиенты, чтобы какую-нибудь каку не съесть, а сам продукт берите из базы.

Ольга Прокопенко 26.06.2020 07:52

Виктория, ну, как выяснилось, и глюк рукотворный тоже))).

ВХ 26.06.2020 07:52

Evil Pechenka, ПМС?

Ольга Прокопенко 26.06.2020 07:55

Виктория, кроме того, в основной базе практически все продукты расписаны с микронутриентами, которые витамины и минералы. Если будете брать аналоги оттуда, то ещё будете видеть, какой состав и количество в вас попало. А один продукт от другого по составу мало чем отличается, не тратьте своё время на переписывание инфы с упаковок.

Evil Pechenka 26.06.2020 07:59

ВХ, ну с учётом того, что я «человек без менструаций», то очевидно нет.

Яна Стройняшка 26.06.2020 10:09

Виктория, а водоросли? нори, чука, модзуки, вакамэ, ламинария (перечислила те которые знаю)?
из белкового еще брокколи, стручковая фасоль.

Виктория 26.06.2020 10:37

Evil Pechenka, спасибо большое за такие подробности С улыбкой

Записи веду честно. Разве что могу накосячить с вводом своих продуктов. Я тут давеча кукурузу съела, а у нее на этикетке было обозначена калорийность 80 калорий (не ККал!), при этом углеводов овердофига. А вода -что с водой ? Имеете ввиду мало пью или много пью?
А по вашему графику могу предположить, что гормоны шалят (с учетом предыдущего вашего комментария)

Виктория 26.06.2020 10:54

Ольга Прокопенко, да, пожалуй, не буду больше мудрить. Я разве что свои кето-десертики ввожу вручную, их точно нет в общей базе

Ольга Прокопенко 26.06.2020 11:05

Виктория, кето-десертики надо вводить через составление рецепта, для которого брать ингредиенты из основной базы, либо, если десерт съедается за раз целиком, просто перечень ингредиентов из основной базы. Если в базе не окажется какого-нибудь псиллиума иди эритрита, то он будет в расширенной, хоть и без микронутриенто, зато с правильным КБЖУ. Если и там не будет, что вряд ли, тогда создавайте свой продукт, но очень внимательно. Ведь ошибиться можно так, что потом обожраться кето-десертами и растолстеть Широкая улыбка

Tatiana Solery 26.06.2020 11:15

Чтобы похудеть надо есть. Извини!

Виктория 26.06.2020 11:16

Ольга Прокопенко, а тут в функционале есть просчитывание калорий своих рецептов? А то я не нашла и пользуюсь другим сервисом.

Виктория 26.06.2020 11:16

Tatiana Solery, хыыы С улыбкой

))

Ольга Прокопенко 26.06.2020 11:22

Виктория, здесь самый лучший функционал просчитывания рецептов Широкая улыбка

, посмотрите здесь , ознакомьтесь тут и вообще почитайте это С улыбкой

Ольга 26.06.2020 11:24

Так в вас углеводов на 100 гр. больше, чем рассчитано программой. 100 гр углеводов примерно 400 ккал, лучше бы вы белка на 400 ккал съели

Ольга Прокопенко 26.06.2020 11:25

Татьяна, в жир идут лишние калории, поэтому нет никакой разницы 12 часов у вас перерыв или 16.

Tatiana Solery 26.06.2020 11:27

Виктория, я серьезно. С улыбкой

Недоедание - стресс, непривычная физическая нагрузка - стресс, мало сна - стресс. Это сильно нарушает работу гормонов, тормозит обмен веществ и мы начинаем запасать все, что можно и нельзя. Воду, в том числе. Особенно, если съели 200 углеводов, которые могут, почти как муравьи, удерживать до 4г воды на 1г самого себя. С улыбкой

Evil Pechenka 26.06.2020 11:30

Виктория, чтобы Вы понимали — на графике нормальный процесс похудения, у всех такой и так и должно быть, просто взят слишком маленький отрезок времени. И ничего у меня не шалит. С улыбкой

Вот график за несколько месяцев: