Дневник питания и тренировок за 21.06.2020

Мда, явный пережор. И это в первый-то день марафона, ай-яй-яй.
600 Ккал (а именно вечерние перекусы кето-кексом) были лишние.
Успокаиваю себя двумя мыслями:
1) Я сегодня сожгла во время ходьбы почти 700 ККал
2) Сегодня первый день менстров, поэтому делаю ставку на естественный жор и мертвую точку в весе (узнаю об этом завтра утром)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец гречневый	9	25.2	1.1	0.3	4.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Итого	92	195	11	14	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	150	87	0.7	0.3	16.2
Итого	150	87	0	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой манго	140	119	5.6	3.5	15.8
Вода	750	0	0	0	0
Итого	890	119	5	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Хлеб дарницкий с семенами подсолнечника	81	170.1	5.7	4.9	25.1
Сыр Сметанковский 50%	80	265.6	15.3	22.4	0
Карбонад Российский	60	132	5.1	12.6	0
Итого	471	570	26	39	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	125	28.8	3.6	0.4	2.5
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Огурец парниковый	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Салатная заправка (масло)	17	149.8	0	0	16.6
Семена льна	17	90.8	3.1	7.2	0.3
Карбонад Российский	70	154	6	14.7	0
Хлебец гречневый	18	50.4	2.2	0.5	9.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Конфеты "Умные сладости"	20	64	0.5	2.5	10.5
Итого	676	576	17	25	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Пастила из жимолости	15	41.5	0.4	1.1	7.5
Итого	172	43	0	1	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кето-кекс с жимолостью	120	469.4	15.6	42	11.3
Вода	460	0	0	0	0
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	587	471	15	42	11
Итого за день	3038	2064	77	126	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходили до скальников (Лев, Мурена) Попробовала на телефоне приложения для отслеживания шагов, расстояния, калорий. Два приложения показали разные цифры, я усреднила.