Блог Виктория

Виктория

09.02.2023 18:33

Дневник питания за 09.02.2023

Запланированный читмил.
Но завтрак и обед были приличными, их вносила. И да, уже после обеда углей было 100 процентов. Учитывая, что я съела на ужин (паста с семгой в сливочном соусе, облепиховый чай, раф и 2 пирожных шу), угли должны дойти до 200 процентов. Но чувства вины нет, я насладилась этой едой.

На фото не с едой - мальчишка развлекается в ожидании развивашек 😝

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша три злака	230	324.3	11	13.3	39.6
Кунжутная паста с пекмезом из плодов рожкового дерева	7	30.6	0.7	1.6	3
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	757	417	14	16	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Энерджи Диет Капучино	30	111.9	11.9	2.9	5.7
Итого	230	219	17	7	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сотэ с овощами	190	109.6	2.5	5.9	12
Котлеты говяжьи	100	124.4	15.2	4.2	5.3
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Monini соус бальзамический	5	9.5	0	0	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	755	397	23	10	51
Итого за день	1862	1091	55	35	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Виктория

08.02.2023 18:44

Дневник питания за 08.02.2023

Сегодня месяц, как я на подсчёте.
Было/стало

Везде хорошие минусы. Приятно 🙂

С утра наметилась малышковская встреча в семейном ресторане. Поэтому позавтракала дома скромно. Не есть с утра не могу,просыпаюсь голодная и мне дурно, если не поем хоть чуть-чуть.

В ресторане, вспоминая прошлую встречу и аппетит мальчишки, заказала омлет, кашу, оладьи. Из расчёта, что он мне поможет. Но нет. Мальчик решил сточить 2 оладушки со сметаной и яблочным конфитюром и всё.

Обедала вчерашним супом. А потом был марш бросок с пешей прогулкой на 9 тыс шагов, после которой я сильно хотела есть, и сделала себе салат с тунцом.

Принесла с ВБ коробки с Зеленикой, плюс знакомая отдала 3 пачки. Малышу вишня совсем не понравилась, схватил манго свой любимый. А я вот вишню оценила. Моя бы воля , была бы амбассадором Зеленики 🤭

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Хлебец гречневый	10	28	1.2	0.3	5.2
Паштет куриный	20	44.8	3.4	3.1	0.7
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Итого	410	197	7	9	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Оладьи на кефире	100	170	5.8	6.7	20.5
Итого	550	507	28	31	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	50	72	1.2	1.8	12.9
Конфитюр Яблочный [ВкусВилл]	20	23.2	0	0	5.8
Итого	70	95	1	1	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из брокколи (копия) (копия)	300	200.4	13.8	8.1	16.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	71.3	5.3	5.3	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	637	330	22	18	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Салат (латук)	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Тунец натуральный. Консервы	80	76.8	18	0.6	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сыр Легкий [Фермерский Продукт]	40	72	14.4	1.6	0
Хлебец гречневый	10	28	1.2	0.3	5.2
Тёмный шоколад без сахара 57%	20	92.6	1.7	6.6	6.6
Итого	790	415	40	14	32
Итого за день	2457	1545	99	75	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

31

Виктория

07.02.2023 19:19

Дневник питания за 07.02.2023

Пробую перестроить режим питания ребёнка. Сделать обед до сна, чтобы к ужину он проголодался и ел чуть больше чем 50 гр творога, а иногда и того меньше.

Как бешеная сказала по кухне, делала суп пюре из брокколи. В это время ребёнок под ноги и под руки бросался, несмотря на няню рядом. За час управилась, оставила погром на кухне, а мальчишка закрывать глазки начал на санках в 12 часов. Пришлось отложить эксперимент на завтра.

Сделала снова десерт с биолактом и желатином, но теперь с вишней. На обед мальчишка аж завизжал от предвкушения и все съел.

Вечером 20 мин позанималась на попу и пресс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полента на молоке	200	238.4	7	11.2	27.4
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Хлебец гречневый	10	28	1.2	0.3	5.2
Паштет куриный	15	33.6	2.5	2.4	0.5
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	585	516	17	29	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Супер Черника	6	4.2	0.5	0.1	0.3
Итого	206	122	6	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из брокколи (копия) (копия)	470	314	21.6	12.7	25.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	829	470	32	24	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Итого	80	57	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня на снегу	80	69	4.2	3	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	580	74	4	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Биолакт-Мк [Детская Молочная Кухня]	15	8.5	0.4	0.5	0.6
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Перец сладкий желтый	25	6.8	0.3	0.1	1.4
Хлебец гречневый	10	28	1.2	0.3	5.2
Сыр Легкий 30% [Сармич]	40	96	10	6	0
Кунжутное масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	630	316	29	10	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3110	1559	90	74	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Виктория

06.02.2023 18:49

Дневник питания за 06.02.2023

Оч рада, что сегодня все зелёное.

Ходили с малышом на развивашку. Такое ощущение, что он туда ходит ради поедания рыбок в конце☺ По дороге обратно он стал Дон Батон😆

Обед мой и мальчика одинаковый. Но мальчик продолжает не есть овощи, эх. Поэтому и 💩 выходят с криком.

Любуюсь на букет, который уже неделю стоит и почти не завял. Необычной расцветки гвоздика в нем.

Вечером сделала упражнения на руки с гантелями и пресс покачала.

Скоро контрольные замеры, волнуюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Хлебец гречневый	10	28	1.2	0.3	5.2
Плавленый сыр Сливочный (President)	18	41.4	1.5	3.2	1.5
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	3	4.4	0	0.5	0
Тыквенный пирог на биолакте с курагой	80	159.8	4.2	6.2	21.1
Итого	498	477	22	28	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Энерджи Диет Капучино	30	111.9	11.9	2.9	5.7
Итого	230	219	17	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки с овощами	200	317.6	19.4	23.8	6.2
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Перец сладкий желтый	48	13	0.5	0.1	2.6
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	858	576	24	24	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	260	34	2	1	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Кефир 3,2% жирности	70	41.3	2	2.2	2.8
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	580	250	29	3	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3026	1565	96	66	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Виктория

05.02.2023 18:26

Дневник питания за 05.02.2023

И снова рабочие будни в выходной.

Тыквенное утро. Я и малыш ели пшенную кашу с тыквой из пароварки и пирог без сахара на кураге, биолакте и с тыквой.

Обед взяла с собой на работу в контейнере, батончик так и не съела, второй день его впустую таскаю.

Зато на ранний ужин попробовала другой протеиновый батончик, в котором белка было больше.
Паштет из печени - изумительно вкусный!

Несмотря на творожно- кефирно-сырный ужин, все равно недобор по белкам.
Последняя фотка- это как мальчик за ужином занимается милашествами и не ест.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пар_пшенная каша с тыквой	280	259.6	9	10.6	32.2
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Тыквенный пирог на биолакте с курагой	60	119.9	3.2	4.6	15.8
Итого	675	527	18	22	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Кунжутное масло	3	27	0	3	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	956	242	6	11	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	47	11.8	1.2	0.3	1
Перец сладкий желтый	60	16.2	0.6	0.1	3.3
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30	43.5	0.3	4.6	0.2
Хлебец гречневый	20	56	2.4	0.6	10.4
Паштет куриный	45	100.8	7.6	7.1	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пирожное протеиновое "ламингтон шоколадный"	1	190	6.5	13	8
Итого	681	494	19	31	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	120	70.8	3.5	3.8	4.8
Сыр Легкий 30% [Сармич]	30	72	7.5	4.5	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	670	324	37	9	20
Итого за день	3282	1592	82	74	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Виктория

04.02.2023 20:02

Дневник питания за 04.02.2023

Рабочая суббота.

Прошла пешком от остановки др кабинета и обратно. Хоть какая то физ нагрузка.

За 1.5 часа до работы посидела внизу в ресторане. Писала списки дел и желаний, ела блюдо "веллингтон " чего-то там- лосось, шпинат, слоёное тесто, соус. На мой вкус рыба слишком соленая. Но спасибо, в этом заведении мне дали четкое кбжу без вот этих ужимок и "ойянизнаю".

На работе один клиент пришёл с опозданием, а следующий вообще не пришёл. Хорошо, что я работаю по предоплате.

Ужином был бутер-конструктор, а угли доганала помеллой.

Сделала печёночный паштет и пирог без сахара на кураге и биолакте с тыквой. Вкусняшки на завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Салат (латук)	55	8.8	0.8	0.1	1.1
Яйцо куриное	88	138.2	11.2	10.1	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сыр Легкий 30% [Сармич]	28	67.2	7	4.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Брусника на снегу	86	61	3	3	5.2
Итого	639	348	24	22	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Энерджи Диет Капучино	30	111.9	11.9	2.9	5.7
Итого	230	235	17	9	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Велингтон	1	450	27	23	33
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	583	455	27	23	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	680	177	2	0	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Сыр Легкий 30% [Сармич]	40	96	10	6	0
Руккола	4	1	0.1	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	439	213	13	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помело	150	57	1.1	0.1	12.9
Итого	450	60	1	0	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3321	1494	86	66	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Виктория

03.02.2023 19:06

Дневник питания за 03.02.2023

Начинать утро с каши с пекмезом- отличная идея. Пробовала угостить малыша своим полезным перекусом - отказался и прикинулся гномиком , а гномы не едят кефир с яблоком и клетчаткой 🙄
На обед навернула 600 мл супа и никакого зашкаливания по кбжу. Люблю супы 😁
После обеда пришла гостья и принесла чудесный чизкейк от нашей местной кондитерской. Никогда его не ела. Супер простой и супер вкусный - очень творожный, умеренно сладкий. Поставила 2 тарелки с десертами- чизкейк и моя брусника на снегу. И мальчик-гномик отжал у меня по половине каждого куска😇

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Запеканка творожно-банановая (копия)	50	68.9	5.3	1.6	8.4
Овсяная каша, по 1-280	150	163.5	3.9	6.1	23.3
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Кунжутная паста с пекмезом из плодов рожкового дерева	10	43.7	1	2.3	4.3
Итого	850	388	13	12	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с тунцом (копия)	600	189.6	12.6	5.4	22.8
Сыр Легкий 30% [Сармич]	30	72	7.5	4.5	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Collagen bar Ананас + семена чиа	1	140	13.3	5.6	8.4
Итого	979	407	33	15	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Брусника на снегу	80	56.7	2.8	2.8	4.8
Итого	380	59	2	2	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Чизкейк Творожная Запеканка [Stailon]	50	128	4.4	6	14.2
Итого	250	130	4	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Перец сладкий желтый	66	17.8	0.7	0.1	3.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30	43.5	0.3	4.6	0.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Сыр Легкий 30% [Сармич]	25	60	6.3	3.8	0
Творожный пирог с маком (копия) (копия)	50	162.6	7	8	15.6
Итого	644	345	16	19	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	50	99	11	5	1
Итого за день	3453	1433	82	62	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

8

Виктория

02.02.2023 19:48

Дневник питания за 02.02.2023

Какой чудесный день, зелёный!
Пол дня носилась метеором по квартире (100 квадратов на минуточку)- мыла вручную полы, пыль вытирала, вещи раскиданные убирала. Засчитала себе это как 20 мин лёгкой гимнастики. Жаль, в базе нет такой тренировки как уборка в квартире.
Потом была малышковская туса, где я продержалась и не притронулась ни к пирогу, ни к бутерам, ни к надаренным рафаэлкам, пирожным и конфетам.
Илья заметно вырос, может тусить без меня в другой комнате с другим взрослым и детьми. Тусил много со своей невесточкой Алиной, кормил её хлебцем, "задували " свечку и синхронно собирали магнитики.
Надо почаще звать гостей, будет повод для мега уборки в экспресс методе, хихи😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Сыр Легкий 30% [Сармич]	56	134.4	14	8.4	0
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Хлебец гречневый	10	28	1.2	0.3	5.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	83	144.9	12.1	10.4	0.7
Запеканка творожно-банановая (копия)	60	82.7	6.3	1.9	10
Итого	544	491	36	28	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Жимолость	40	16.5	0	0	3.4
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Супер Черника	12	8.4	1	0.2	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	582	152	6	5	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиренейская с Соусом [Зимой и Летом]	100	110	2.5	4.5	14
Макароны отварные, по 1-302	140	137.2	5	0.6	28
Котлеты куриные №1	60	74	7.9	3.6	2.4
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Итого	385	332	16	8	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	240	17	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный пирог с маком (копия) (копия)	80	260.2	11.3	12.7	24.9
Огурец парниковый	139	15.3	1	0.1	2.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Кукуруза, консервы	25	14.5	0.6	0.1	2.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Шпроты в масле. Консервы	15	54.5	2.6	4.9	0
Сыр Легкий 30% [Сармич]	25	60	6.3	3.8	0
Сыр Плавленный Сливочный [Президент]	10	20.4	0.8	1.7	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	739	551	25	27	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1
Итого за день	3090	1550	84	69	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

12

Виктория

31.01.2023 18:51

Дневник питания за 31.01.2023

После вчерашнего катания на сноуборде болят руки. Так всегда бывает. Почему - не понимаю.
За вчерашний прекрасный читмил набрала 500 гр. (в читмил входил завтрак с мамами и малышами в семейном ресторане и вечерний визит в чудесный ресторан с элементами молекулярной кухни).
Сегодня снова в строю с подсчетом.
Попробовала банановый протеиновый батончик - фуфу. Вечером прогулялась через 3 остановки до рынка, купила там снова чудо-сыр и еще на пробу другой, Легкий, с 30% жира, уже попробовала -вкусный, и белков=жиров хорошее кол-во. В том же районе в супермаркете нашла большой стенд с протеиновыми батончиками, взяла новые на пробу.

Через неделю буду делать контрольный замер - вес (я его и так каждый день узнаю), все объемы, и смотреть на фото. Мне кажется, пока никаких изменений нет.
По углям ппц странно. Я даже чай с сахаром вечером выпила, все равно не дошло даже до желтого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Яйцо куриное (Запекание)	115	168.6	14	12.2	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	20	10.3	0.6	0.5	0.9
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	602	236	16	16	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Биолакт-Мк [Детская Молочная Кухня]	150	85.5	4.2	4.8	6.3
Супер Черника	8	5.6	0.6	0.2	0.4
Итого	288	176	5	5	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Обжарка с кабачком	130	100.4	2	6	9.5
Котлеты говяжьи	120	149.3	18.2	5	6.4
Banana Almond [Bite]	1	195	10	11	9
Итого	600	447	30	22	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	42	6.7	0.6	0.1	0.8
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Кукуруза, консервы	60	34.8	1.3	0.2	6.7
Тунец натуральный. Консервы	70	67.2	15.8	0.5	0
Кунжутное масло	4	36	0	4	0
Тыквенные семечки, сушеные	16	89.4	4.8	7.8	0.8
Бальзамический Соус [Monini]	4	7.6	0	0	1.8
Запеканка творожно-банановая (копия)	100	137.8	10.5	3.1	16.7
Сыр Легкий 30% [Сармич]	50	120	12.5	7.5	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	806	522	46	23	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	610	45	0	0	11
Итого за день	2906	1429	99	67	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Виктория

31.01.2023 17:52

Рецепт десерта `Брусника на снегу`

И снова в эфире ПэПэшный десерт, на который меня вдохновило обилие биолакта (спасибо, Детская молочная кухня! Поцелуй

) и моя отсидка на диете.

Ингредиенты:
Биолакт - 370 г
Желатин - 10 г
Вода - 30+20=50 г
Брусника - 100+20=120 г
Молоко - 30 гр
Сахарозаменитель - 5+5=10 г
Кокосовая стружка - 15+12=27 г

Процесс:
Желатин залейте 30 гр воды, оставьте на 20 мин до набухания. Добавить молоко, перемешать. В микроволновке импульсами по 10 секунд доведите желатин до растворения. В паузах импульсов обязательно перемешивать содержимое ложкой. Мне понадобилось примерно 30 секунд.

В бруснику (я взяла мороженую, поэтому предварительно разморозила) залить 20 г воды и блендером перебить до состояния пюре. Добавить 1 ч.л. сахзама (я беру Фит Парад №7).

В емкость залить биолакт (почему в 2 банках не 400, а 370 г? обмаааанывают:crazy С улыбкой

, Тонкой струйкой заливать желатин и одновременно перемешивать.

Примерно половину биолактовой смеси перелить в емкость с брусничным пюре, перемешать.

После этого в белую биолактовую смесь добавить 1 ч.л. сахзама и кокосовую стружку, перемешать.

В любую емкость (я брала силиконовый прямоугольник для кексов) поочередно заливать то розовую, то белую смесь. Я чередовала пятнами.

Сверху посыпать 12 гр кокосовой стружки и 20 гр брусники.

Поставить в холодильник на 5-6 часов до полного застывания.

_______

Вместо брусники можно взять любую другую ягоду. Вместо биолакта - любую кисломолочку. Сахзам можно не добавлять, но тогда лучше использовать сладкие ягоды/фрукты или готовится к кисловатому десерту.

КБЖУ - 71/3,5/3,5/6

1