05.04.2022 12:46

Дневник питания за 05.04.2022

Всем добра и мира!
Сегодня прекрасная погода! И хорошее настроение. С тех пор как убрала пирожки, конфетки и остальные "гадости" из питания (которые я употребляла последнее время очень много, говоря себе: ну вот сегодня наемся вкусняшек и завтра на диету сяду, а на следующий день та же песня и так целый месяц). Наконец обуздала свой аппетит и можно сказать вынурныла из депрессии!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Протеин казеиновый	20	72.6	16.8	0.5	1.8
Льняное масло холодного отжима	34	300.6	0	34	0
Семена льна	30	160.2	5.5	12.6	0.5
Вода	70	0	0	0	0
Куркума, молотая	0.5	3.4	0.1	0	0.5
Перец черный, молотый или горошек	0.2	1.1	0	0	0.2
Компливит Кальций Д3	1	0	0	0	0
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта	20	81.4	1.7	2.3	13.4
Какао-порошок	1	26	2.2	1.3	0.9
Апельсин	85	36.6	0.8	0.2	6.9
Итого	520	681	27	51	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Горчичное масло	25	224.5	0	25	0
Чеснок, порошок	0.5	4.6	0.2	0	0.9
Компливит Кальций Д3	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Горбуша соленая	70	118.3	15.5	6.3	0
Облепиха	10	7	0.8	0.2	0.5
Итого	372	539	26	36	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов	5	44.2	0	5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	615	122	0	13	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит Кальций Д3	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2708	1343	53	101	49

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Leyla 05.04.2022 13:33

Поделитесь опытом!
Как у вас это произошло?
Тоже замечаю за собой, что аппетит нормальный, когда я сама в норме психологической.

Спиридонова Таисия 05.04.2022 14:20

Анна Филиппова, Ну я не врач и не могу все объяснить с научной точки зрения. Могу сказать только что:
1) уменьшила калорийность с ~3000 до 1400 и убрала до минимума быстрые углеводы
2) добавила физическую активность
3) увеличила потребление воды
4) ну и само осознание что я поборола зажор и справилась с ленью.

Лиза 05.04.2022 14:39

Нам интересно, как именно вы вынырнули из депрессии и в результате обуздали свой аппетит? Что изменилось в голове, мыслях, отношении к себе, миру, людям?

Спиридонова Таисия 05.04.2022 14:57

Лиза Фрей, Я сначала обуздала аппетит, а потом вынырнула из депрессии. И то, что я наконец-то взяла себя в руки повысило самооценку и как следствие улучшило настроение.

Лиза 05.04.2022 15:33

Спиридонова Таисия, спасибо, а что сподвигло обуздать аппетит? Почему перестали обещать себе сесть на диету завтра и вместо этого сели "сегодня"? Почему вдруг убрали "гадости"?

Спиридонова Таисия 05.04.2022 16:36

Лиза Фрей, Потому что знаю какой вред наносит сахар и быстрые углеводы, трансжиры. Всего этого в изобилии в пирожках, тортиках, канфетах, шоколаде и прочей вкуснятине. Я сладкоежка. У меня безумная тяга к углеводам. 3 пирожка за раз+ 700 гр мороженного и я могу запихать в себя еще чего нибудь. Для меня сесть на диету это не столь похудание, сколько забота о здоровье. Сколько бы я не ела мой вес, тьфу тьфу, более 63 кг не поднимается. А вот здоровье(

Лиза 05.04.2022 17:31

Спиридонова Таисия, теперь стало понятнее. Желаю вам успеха! 😃💐

Спиридонова Таисия 05.04.2022 19:08

Лиза Фрей, Спасибо!