Спиридонова Таисия
05.02.2022 17:20
Дневник питания за 05.02.2022
Добрый вечер! Вот у меня сегодня и рацион 😁. Супер углеводная
загрузка! Сегодня была тяжелая ночь на работе и умственно и
психологически, и физически. А утром с работы пришла, смела из
холодильника что в желудке уместилось. Завтра постараюсь вернуться
в прежнее русло😁.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] |
20
|
58 | 2 | 0.5 | 11.4 |
| плавленый сыр из козьего молока |
25
|
62.3 | 3.3 | 5.3 | 0.5 |
| Сыр плавленый Камамбер |
15
|
34.7 | 1.7 | 2.9 | 0.3 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Клубника замороженная |
300
|
105 | 1.3 | 0.3 | 21.1 |
| Итого | 560 | 345 | 10 | 9 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби овсяные |
36
|
133.2 | 4 | 2.7 | 20.9 |
| Творог Мягкий "Нежный" 0,1% [Простоквашино] |
120
|
70.8 | 12.5 | 0.1 | 4.8 |
| Кокосовые Сливки 70% [Aroy-D] |
35
|
75.3 | 0.6 | 7.4 | 1.7 |
| Мёд+лимон+имбирь |
10
|
23.8 | 0.1 | 0 | 5.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 451 | 305 | 17 | 10 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Итого | 630 | 90 | 1 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 0% [Искренне Ваш] |
180
|
153 | 32.4 | 0 | 5.9 |
| Яичный желток куриный |
1
|
67.3 | 3.1 | 5.9 | 0.7 |
| Крахмал картофельный |
12
|
37.6 | 0 | 0 | 9.4 |
| Свекла, вареная |
70
|
30.8 | 1.2 | 0.1 | 5.6 |
| Итого | 281 | 288 | 36 | 6 | 21 |
| Итого за день | 1922 | 1030 | 65 | 25 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Спиридонова Таисия
05.02.2022 18:36
Мартинка,
Супер! Но я не скажу что это я с большого голода, больше заедание
стресса. На работе полный кавардак. Поэтому еда была апельсин,
клубника. Вкусняхи)
Мартинка
05.02.2022 18:42
Спиридонова
Таисия, ну, зато, надеюсь, полегчало. 🌹
Спиридонова Таисия
05.02.2022 19:52
Мартинка,
О да! Растройство пищевого поведения. Борюсь! То что клубникой с
апельсинкой закинулась это уже достижение. Раньше в ход шли: плитка
шоколада, пару сырков творожных, пару пирожков и всё это за раз.
Сейчас намного лучше стало.
Сейчас стресс на том же уровне, но переживаю я его в разы спокойнее. И голода такого нет. Пришла сегодня тоже с ночи. В 10:30 была дома, а поела только в 11:45. Голод, конечно, присутствовал, но не дикий, а спокойный и вполне контролируемый. Я спокойно переоделась, померила кетоны после ночи без еды, приняла душ, взвесилась и только потом пошла завтракать, и с большим удовольствием поела свой вкусный жировой завтрак. Сразу так хорошо стало и сытно, и тепло по телу пошло…