02.02.2022 15:15

Дневник питания за 02.02.2022

День добрый!
Я практикую интервальное голодание 6/18, но поняла что в ночную смену я не выдерживаю. Начинает болеть желудок, тошнить. Решила, что когда я ночью буду дома- буду соблюдать интервальное голодание, когда на работе- буду питаться.
Взвешивалась сегодня. Весы показали прогресс), но умный помощник сказал мало движения. И правда последнее время вообще не занималась спортом. Подсела на вязание. Я в этом новичок. Вот шапочку связала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог Мягкий "Нежный" 0,1% [Простоквашино]	120	70.8	12.5	0.1	4.8
Семена льна	45	240.3	8.2	19	0.7
Льняное масло холодного отжима	30	265.2	0	30	0
Компливит Кальций Д3	1	0	0	0	0
Итого	446	576	20	49	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Итого	609	50	0	1	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит Кальций Д3	1	0	0	0	0
Винегрет	150	124.2	2.4	6.8	12.9
Котлеты из минтая запечённые	1	115.2	13.7	3.8	6.3
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов	20	176.8	0	20	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	293	420	16	30	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	600	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Компливит Кальций Д3	1	0	0	0	0
Творог Мягкий "Нежный" 0,1% [Простоквашино]	240	141.6	25	0.2	9.6
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Итого	681	194	26	0	20
Итого за день	2629	1245	64	81	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 02.02.2022 15:29

Прелестная шапочка! 😊
А я на работе, когда трудно, несколько кристаллов соли под язык и чашку чёрного кофе с сахзамом. Становится легче. Выдерживаю по 18-20 часов вот так.

Спиридонова Таисия 02.02.2022 15:38

Мартинка, Надо попробовать. Спасибо!

Катерина 02.02.2022 15:43

В ночные смены стараюсь пить больше чая, если совсем голодно то чай с молоком. Но в последнее время без проблем выдерживаю просто выпив чай. После работы сначала завтрак, а затем спать С улыбкой

Мартинка 02.02.2022 16:02

Катерина, а у меня от добавления молока голод накатывает. Теперь не добавляю. Может, организмы у всех разные?

Спиридонова Таисия 02.02.2022 16:57

Катерина, Я, к сожалению, не могу без кофе. Ночью- чашку кофе- обязательно выпиваю. Чай зелёный, с ромашкой, каркаде всю ночь гоняю. Но есть хочу всё равно. Конечно всё мы разные. Я так думаю не стоит организм мучить. Хочет поесть-пусть ест. Главное не выходить за рамки колорийности.

Мартинка 02.02.2022 17:03

Спиридонова Таисия, у меня ещё хитрость есть. Я могу на работе псиллиум расвести в стакане тёплой воды, сахзам тоже добавляю. И коктейль этот в желудке разбухает и чувства голода нет, и калорий нет тоже. Псиллиум не усваивается. Его только полезные бактерии любят кушать, которые в нашем организме работают на наше благо.

Спиридонова Таисия 02.02.2022 19:26

Мартинка, Точно! Я знаю что такое псиллиум. Спасибо!

Вера М. (LCHF) 02.02.2022 19:51

Мартинка, оно же на вкус вид и консистенцию как сопли. Уж на что я не привередливая, единственный раз чуть не стошнило от силой запиханной типа еды. Как раз такого коктейля.

Мартинка 02.02.2022 19:58

Вера М. (кето), я бы сказала, как кисель.
Хотя, это личное дело каждого, что он представляет в момент поедания псиллиума. Я из псиллиума готовлю сладкие киселеобразные сладкие десерты и это самый мой любимый приём пищи. Так что, на вкус и цвет…🌹

Катерина 02.02.2022 20:16

Спиридонова Таисия, вы правы, нужно прислушиваться к своему организму С улыбкой

мы все разные и у каждого свой собственный путь С улыбкой