Дневник питания за 10.06.2021

Вчерашний рацион, все в рамках калорий. Не дойдут руки до расстановки БЖУ верной. Вчера с белком многовато, а с жирами малова-то получилось..

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный	30	28.5	2.6	0.8	2.9
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Конфетюр Фруктовый [Helcom]	20	29	0.1	0.1	7
Нутово-кукурузные хлебцы	12	45	1.6	0.3	9
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Банан	15	14.4	0.2	0.1	3.2
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Итого	281	412	32	16	36

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), неприготовленная	35	118.3	5.1	0.9	20.8
Грудка запеченая	80	106.6	22.2	1.8	0.4
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Отруби овсяные хрустящие (DiaDar)	20	39.4	2.7	1	5
Итого	330	432	32	18	31

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночные оладушки	150	261.3	32.4	11.7	6.6
Зеленый салат	150	23.7	1.8	0.3	3.5
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Итого	305	329	34	17	10
Итого за день	916	1174	98	52	77