22.08.2012 09:42

Дневник питания и тренировок за 22.08.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сахар песок	4	16	0	0	4
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	120	74.4	3.5	4.2	5.6
Картофель	50	38.5	1	0.2	8.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Шоколад в порошке	5	24.1	0.3	1.2	3.2
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Корица	1	2.5	0	0	0.3
Итого	955	495.3	14.9	18.8	65.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	422	104.1	2.4	0.5	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Вода	250	0	0	0	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	865	292.7	41.1	3.8	21.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка простая	120	222.4	24.4	5.9	16.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	370	222.4	24.4	5.9	16.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Омлет	220	205.7	16.5	13	6.8
Творожная запеканка простая	20	37.1	4.1	1	2.8
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	494	247	21.2	14.1	9.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3356	1375.6	100.8	45.3	137.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория Сергеевна 22.08.2012 09:52

насчет ужина думаю....наверно это будет рыба..какая-нибудь,котрая имеется в магните...

ОКСАНА??КАКАЯ РЫБА В МАГНИТЕ,КОТОРАЯ НЕ ВОНЯЕТ РЫБОЙ??

Виктория Сергеевна 22.08.2012 10:52

Лен, так в магните такое не бывает в нашем С улыбкой

))
а семгочку я бы съела запеченную С улыбкой

))

Оксана filly Oxygen 22.08.2012 10:57

Вик, в Магните лучше вообще рыбу не покупать. Мне очень часто попадалась испорченная. Вам надо на выходных съездить в Окей и там лосося приобрести. А вообще рыбу лучше на рынке покупать и спрашивать, чтоб свежая была. Очень вкусная белая рыба - хек, нототения, камбала, они и стоят не дорого. А из красных - горбуша, кета. И вообще приходите ко мне в гости в выходные, я вас какой-нибудь рыбиной угощу, которую ты не пробовала, но тебе понравится! И покажу как готовить С улыбкой

Виктория Сергеевна 22.08.2012 11:10

так...фигня получается с ужином...хм....
о боже халявная рыба С улыбкой

))))))))))) может и припремся С улыбкой

)

Оксана filly Oxygen 22.08.2012 11:17

Давайте, припирайтесь, только по звонку )))
Блин, я уже задолбала, наверно, всех со своими яйцами... ну что я, виновата, что они сюда на ужин напрашиваются??? Широкая улыбка

Виктория Сергеевна 22.08.2012 11:23

это еще не точно!у нас все может поменяться в субботу утром С улыбкой

) у нас же было 4 года в понедельник, может мы решим как-то устроить себе вых. если вообще Женя вых. будет в вых.

Виктория Сергеевна 22.08.2012 11:24

ну сколько можно яйцо яйцо!!надо песенку петь как в фильме самый лучший фильм 2!!!ЯЙЦООО ЯЙЦООО ЯЙЦООО...

Виктория Сергеевна 22.08.2012 11:25

смайлик же надо-типа смешно С улыбкой

Оксана filly Oxygen 22.08.2012 11:41

Ну я ж говорю, созвонимся Подмигиваю

А мы в субботу скорей всего на море поедем

Оксана filly Oxygen 22.08.2012 11:43

Мне больше вот эта песня нравится

Вооооот, теперь ты видишь!
Вооооот, теперь ты знаешь!
Вооооот, теперь ты любишь!
Теперь ты понял, что к чему о том что...

И студеною зимой, и зеленою весной
И стобою и со мной, это яйца.
Ты проснешься на рассвете
Слышишь как смеются дети
Лишь бы только бы были эти
Это яйца. Широкая улыбка

Денис Кондрашов 22.08.2012 12:10

Ну, девченки распелись....смотрите чтоб пальцы не устали... Широкая улыбка

Оксана filly Oxygen 22.08.2012 12:19

Яйца, яйца. Планета вся любуется.
Яйца, яйца. Из них выходит курица.
Яйца, яйца. Все линии плавные.
Яйца, яйца. Вращаются забавно.
Яйца, яйца. Готово, две минуты
Яйца, яйца. Это будет круто!
Яйца, яйца. Почувствуй давление
Так шагает мое поколение.

Виктория Сергеевна 22.08.2012 13:12

))))))))))))))))