Виктория Сергеевна
15.08.2012 10:54
Дневник питания и тренировок за 15.08.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| фаршированные баклажаны |
150
|
71.4 | 3.3 | 3.3 | 6.9 |
| Кедровый орех |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Шоколад полугорький |
3
|
16.5 | 0.1 | 1.1 | 1.6 |
| Шоколад в порошке |
4
|
19.3 | 0.2 | 1 | 2.6 |
| фаршированные баклажаны |
50
|
23.8 | 1.1 | 1.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 663 | 435.8 | 14.7 | 16.9 | 56.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 470 | 185.7 | 3 | 0.9 | 40.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква, кабачки, баклажаны жареные |
50
|
44.9 | 1.1 | 3 | 3.6 |
| Перец, фаршированный овощами и рисом |
150
|
197.7 | 4.1 | 13.4 | 16.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 282.8 | 6.6 | 16.6 | 27.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Омлет |
170
|
159 | 12.8 | 10 | 5.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
15
|
35.3 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Шоколад полугорький |
8
|
43.9 | 0.4 | 2.8 | 4.2 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
10
|
23.1 | 0 | 1.9 | 1.6 |
| Соус томатный острый |
20
|
19.8 | 0.5 | 0 | 4.2 |
| Итого | 726 | 285.2 | 15.4 | 15.1 | 22.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2829 | 1282.7 | 41.3 | 58.5 | 148.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
