13.08.2012 13:21

Дневник питания и тренировок за 13.08.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сахар песок	4	16	0	0	4
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом	100	154.9	10	8.6	10
Шоколад полугорький	8	43.9	0.4	2.8	4.2
Вода	250	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	568	389.7	18.3	16.9	41.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Колбаса сырокопченая зернистая	10	60.6	1	6.3	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами	8	29.5	0.1	0.7	5.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	398	214	6.2	11.9	19.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом	150	232.4	15	12.9	15
Тыква, кабачки, баклажаны жареные	40	35.9	0.8	2.4	2.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	15	35.3	1.2	0.2	7.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	455	303.5	17	15.5	25.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из творога	85	255.2	11.1	16.5	16.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	335	255.2	11.1	16.5	16.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Окрошка колбасная	100	90.3	6.1	4.9	5.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	10	23.1	0	1.9	1.6
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кедровый орех	7	47.1	1	4.8	0.9
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	409	259.3	9.4	13.4	26.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2415	1422.6	60.5	75	129.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория Сергеевна 13.08.2012 13:34

весьма печально...кашу гречневую больше есть не буду на завтрак...получилось каллорийно и не сытно...

Maria 13.08.2012 13:38

смотрела-смотрела, так и не поняла, почему калорийно? ... И с чем каша то была? С молоком?

Виктория Сергеевна 13.08.2012 14:29

да с молоком

Виктория Сергеевна 13.08.2012 14:29

это уже в варенном виде каша

Виктория Сергеевна 13.08.2012 14:34

вот Ириша, спасибо намного лучше С улыбкой

))))

Maria 13.08.2012 14:51

У меня даже не возникло мысли, что каша уже готова Широкая улыбка

...
Представляете, если 100гр гречки сварить, так как раз наешься до отвала Подмигиваю

... И сытый еще до обеда ходишь С улыбкой

...
С овощами я прям завидую южным регионам С улыбкой

У нас тут сельдерей достойный найти сложно!
А еще клетчатку в кашу можно добавить, я думаю. Сегодня практиковала такое дело. Интересно получилось С улыбкой

Виктория Сергеевна 13.08.2012 15:08

так,спасибо С улыбкой

))) Ириша, попробую так С улыбкой

)

Maria 13.08.2012 15:25

Ирина, вот мне кажется тут есть участники с другим мнением о клетчатке. Об отрубях точнее. Авторитарные люди, с хорошими рационами. В общем то я их и взяла в пример С улыбкой

Maria 13.08.2012 15:37

В таблице лидеров, слева, Ириша ... почитайте, посмотрите, а то все внимание Ваше мне, уже как то и неловко.
Раздаю от себя да ... отруби не такие уж и пустые http://health-diet.ru/base_of_food/sostav/253.php ... вот я попробовала сегодня, мне понравилось С улыбкой

как дальше, самочувствие покажет )

Оксана filly Oxygen 13.08.2012 15:45

Вика, поздравляю с преодолением психологического рубежа в весе! Хорошо

Maria 13.08.2012 15:48

Как то для меня это одно и то же пока ... по крайней мере на вид похожи, я вчера скупила все, еще не разобралась. Вы только и видите вокруг одну хитрость, Ирина. Может быть у Вас паранойя? ...

Виктория Сергеевна 14.08.2012 09:36

а да...фигня....я все не так планировала...я с моря тогда приехала и в понедельник весила 121.5. так что всю неделю я боролась с набранными кг....а планировала в конце недели весить 119 кг...
ну и ладно и на этой буду весить С улыбкой