24.07.2012 09:18

Дневник питания и тренировок за 24.07.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	100	63	3	3.5	4.7
Вода	250	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Сахар песок	4	16	0	0	4
фаршированные баклажаны	100	47.6	2.2	2.2	4.6
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Итого	504	329.8	10.4	14	40.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	250	87.5	3.3	0.3	17.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	87.5	3.3	0.3	17.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, грудинка (мякоть)	50	116.5	8.2	9.4	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Рис белый, крупа рисовая	30	99.9	2.1	0.3	22.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	369	307.5	12.5	13.9	33.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	90	122.4	18.9	3.6	2.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	380	178	19.5	7.7	6.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Вода	250	0	0	0	0
Итого	900	255	10.2	8	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2903	1181.4	56.6	46.1	129.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория Сергеевна 24.07.2012 10:28

я может и 121 вешу, но завтра напишу точно, т.к. сегодня бассейн Танцую

Оксана filly Oxygen 24.07.2012 11:52

Викусь, ну ты ваще у меня умница! Поцелуй

И колбаса куда-то пропала, и майонез... Не рацион, а загляденье! Хорошо

Килограммы видимо в бассейне растворяются! Подмигиваю

Валерия 24.07.2012 12:14

Прогресс на лицо Подмигиваю

. Добавьте на вечер вместо бананов и кефира рыбу или куриное филе с сырыми овощами с низким ГИ. Быстрее процесс расставания с килограммами пойдет. Углеводы утром - белок вечером. Это аксиома С улыбкой

На 300 вечерних ккалорий намного сытнее и полезнее можно подобрать продуктов. Белка маловато. Минимум должно быть на день 0,75 г белка на кило веса

Оксана filly Oxygen 24.07.2012 12:20

Викусь, надо тебе в настройках вместо реального веса поставить желаемый. Тогда нормы белков, жиров, углеводов и воды будут выглядеть более адекватно. С улыбкой

Валерия 24.07.2012 13:12

Вот я думаю, а правильно ли ставить нормы на желаемый вес ? Ну поставит, Виктория к примеру 60 кг, а весит на самом деле 120. И будет норма белка 60 г. И уменьшатся показатели норм и витаминов и минералов ... А кровь, обслуживающая всю массу в 120 кг, несущая питательные вещества в каждую клеточку, нуждается в гемоглобине (а это железо, которого будет явно не хватать) Мышцы , которые растут при занятиях плаванием тоже нуждаются в строительном материале... Нагрузочка- то на мышцы с таким весом намного большая, чем у 60-ти килограммовой девочки. Жира достаточно для выработки энергии, а вот гормональный фон тоже может пострадать от нехватки белка и нужных витаминов и минералов.Я вот в свое время увлекалась "оздоровлением", когда проблем с весом вообще не было, ну может 3-5 лишних от силы, - голоданием, вегетарианством, чистками, сокотерапией и т.д. и т.п. и в это время естественно "не добирала" белок с незаменимыми аминокислотами и жирорастворимыми витаминами . Может поэтому у меня сейчас проблемы с щитовидкой и печенью, т.е. гормональный сдвиг тому виной? И как следствие вес и "жор" никак не обуздать ? Печально

Виктория Сергеевна 24.07.2012 13:19

колбаса и майонез никогда не уйдут из моей жизни С улыбкой

)))я так хочу С улыбкой

)

Виктория Сергеевна 24.07.2012 13:20

в 9 часов вечера не очень хочется готовить кушать С улыбкой

)

Валерия 24.07.2012 13:26

Да в 23 нам некогда и лень думать о здоровье. Все умолкаю и не буду "зудеть" Подмигиваю

)))

Наташа Гоа 24.07.2012 13:43

лично я ставлю только жиры и углеводы на желаемый вес...а воду и белки на нынешний))) оч удачно)) и с уменьшением моего веса...белки естественно уменьшаются с водой))

Energy 24.07.2012 13:45

поддерживаю Валерию!

Оксана filly Oxygen 24.07.2012 13:49

Нормы витаминов и минералов от веса не зависят. А вот почки они одни и те же что на 60 кг, что на 120 и им потом кровь чистить от продуктов распада белка придётся. Зачем их нагружать избытком? 120 грамм - это по-моему перебор...
Я думаю, больше 100 граммов белка никому есть не стоит, кроме профессиональных спортсменов.

Валерия 24.07.2012 14:06

Оксана, имеешь право на свое мнение... И у каждого должна быть своя голова на плечах )))

Оксана filly Oxygen 24.07.2012 14:11

Согласна

Валерия 24.07.2012 14:14

К слову сказать допустимый минимум при 120 кг 90 г белка ( 120 х 0,75 ) Подмигиваю

и допустимый максимум при 55кг тоже приблизительно такой же ( 55 х 1,6 = 88 г ) так что все хорошо

Виктория Сергеевна 24.07.2012 14:59

надА молочищА напиться С улыбкой

)

Оксана filly Oxygen 24.07.2012 18:14

Тут у нас с интерпретацией норм несостыковочка получается. Извини!

В Нормах физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации сказано с одной стороны, что при употреблении белка меньше 0,75 г на кг массы тела начинается уже риск для здоровья. Я так думаю, здесь не рассматривается случай значительного отклонения массы тела от нормы. С другой стороны в этих же "Нормах" написано: "Физиологическая потребность в белке для взрослого населения - от 65 до 117 г/сутки для мужчин, и от 58 до 87 г/сутки для женщин."
Вот у меня вопрос - зачем лиишней жировой ткани доплнительный белок?

Оксана filly Oxygen 24.07.2012 18:15

Только не допьяна! Широкая улыбка

Оксана filly Oxygen 24.07.2012 18:25

Ну тебе вдруг не захочется их больше есть, ты ж себя заставлять не будешь? Подмигиваю

Energy 25.07.2012 07:18

Предложение звучит так, что Колбаса и Майонез РЕШАЮТ - уйдут или нет. А Ваше желание уже дело десятое. Попробуйте сформулировать иначе:
"Я НИКОДА НЕ ПРЕКРАЩУ ЕСТЬ колбасу и майонез!" - это то, что Вы, Викуся, на самом деле хотели нам сообщить? Правда же?

Виктория Сергеевна 25.07.2012 09:37

не если не захочется-заставлять не буду!!!
я же когда-то очень давно пила чай с сахаром, теперь не смогу уже....но сейчас, если я захочу-я съем, но в рамках разумного С улыбкой

))типа того С улыбкой

)

Виктория Сергеевна 25.07.2012 09:38

почему?нет! С улыбкой

)
если желание будет-не прекращу, если пропадет тяга-забуду С улыбкой

)

Виктория Сергеевна 25.07.2012 09:39

дискуссии ученых Подмигиваю

Виктория Сергеевна 25.07.2012 09:39

можно и допьяна!все равно похмелья не будет-наверно....

Energy 25.07.2012 09:43

Я про формулировку это говорила. Когда ответственность за принятие решений берешь на себя, а не переваливаешь на кого-то или что-то, то сразу категоричность куда-то улетучивается, ага? Приходится задуматься, прежде чем бравировать. Это важно. Это приведение в порядок головы. С нее начинается и телесный порядок.

Виктория Сергеевна 25.07.2012 09:57

слишком много предложений С улыбкой

))

Energy 25.07.2012 10:42

ааа, Вы из тех, кому "многабукаф"? чукча - не читатель, чукача-писатель? просто Вас Оксана рекомендовала как умного человека, наверное, она ошиблась. Сорри, больше не буду вмешиваться в Ваш поток сознания...

Виктория Сергеевна 25.07.2012 10:48

ай я яй!на личности переходить как не хорошо С улыбкой

)) плохо отражается на энергетике С улыбкой

))
Оксана! ты ошиблась,Я тупенькая С улыбкой

)

, удачного Вам дня и хорошего настроения С улыбкой

)) и я не против была Ваших комментарий С улыбкой

) в "потоке моего сознания" С улыбкой

))) будьте позитивней и витаминов будет больше С улыбкой

))

Виктория Сергеевна 25.07.2012 11:16

очень поздно, я получается вчера в начале шестого творога съела, в 19.45 в дургом конце бассейн, в 21.00 я вышла, пока ехала банан съела, и пришла стакан кефира выпила, дела домашние поделала и спать......

МОЖНО ПОЖАЛУЙСТА БЕЗ "ВЫ" Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ СТАРУХОЙ, Я ЗНАЮ,ЧТО ЭТО ЖЕСТ ПРИЛИЧИЯ И ЭТИКЕТА,НО У МЕНЯ ТАКОЙ ТАРАКАН В ГОЛОВЕ С улыбкой

я же ощущаю себя на 15 лет, а тут вы вы..... Помогите!

Валерия 25.07.2012 11:43

Ну может быть пора уже хотя бы на 18 себя чувствовать, тем более если уже замужем )))

Виктория Сергеевна 25.07.2012 11:59

я в гражданском браке, так что еще есть время С улыбкой

))
а зачем себя чувствовать себя старше,если это не так???так надо??
нееееттттт С улыбкой

)) я не хочу потому что так надо, мне так хочется С улыбкой

)) ну это не значит конечно, что я веду себя как 15-я в ситуациях, где не следует так себя вести С улыбкой

Валерия 25.07.2012 12:28

Последнее предложение обнадеживает, но количество знаков препинания в тексте настораживает...

Оксана filly Oxygen 25.07.2012 12:36

Валерия 25.07.2012 12:46

Хорошая подруга Оксана, молодец. Заботливая. Было бы все равно не нянчилась бы с такой строптивой девчонкой

Energy 25.07.2012 12:56

В 23 вести себя как 15-летняя - называется инфантилизм. Мне кажется, причины ожирения нужно искать в этой же области и с ними работать. (Викуся-деточка, я сейчас с Оксаной разговаривала, не обращай внимания, играйся дальше)

Оксана filly Oxygen 25.07.2012 13:24

Она и не строптивая вообще-то... И не капризная. Просто не очень любит навязчивые рекомендации и поучения.
Я не нянчусь с ней. Она сама занимается собой и своим похудением, я просто поддерживаю по мере возможности и подсказываю, хотя она и не всегда меня слушает С улыбкой

Валерия 25.07.2012 14:02

Так кто их любит поучения-то? Мы ж по доброте душевной

Оксана filly Oxygen 25.07.2012 14:14

Energy 25.07.2012 14:58

предлагаю тебе, Оксан, выйти из роли мамочки и буфера между твоей "доченькой" и нашим обществом, для начала. Скажи, пожалуйста, а зачем нам тогда живая лента и зачем мы в нее пишем? Когда человеку не нужны советы и вообще реакция на его действия, он просто заполняет дневник (его ж можно даже публиковать с половиной слова ПОД таблицей, не написав комментариев) и он НЕ появится в живой ленте. Вероятность, что на него обратят внимание - один к ста, примерно. В ленту пишут обычно, ожидая некоторой публичной реакции. Некто - Виктория Коробкова завалила всю живую ленту своими несвязными комментами, странно, что как покакала не сообщает Извини!

. При этом все остальное сообщество, по твоему мнению, должно снисходительно относиться к выходкам дитятки... Не-а

"она у меня еще маленькая" Погуляла

Оксан, если бы ты была снаружи этой ситуации, думаю, твоя реакция была бы совсем иной Я крут

Оксана filly Oxygen 25.07.2012 18:43

Да, что-то я не то сказала... не понравились мне те мои комментарии. Почему кто-то должен молчать? Каждый пишет, то что он считает нужным С улыбкой

И Вика, и ты, и я. На то она и живая лента - для обмена мнениями и информацией С улыбкой

Валерия 25.07.2012 19:31

Сайт за здоровый образ жизни. Ну да, приходишь сюда для приятного времяпрепровождения, позитивного полезного общения... Здоровье также предусматривает и получение положительных эмоций, а тут то ругань, то маты, то обиды друг на дружку. Ребята, давайте беречь друг другу нервы.

Оксана filly Oxygen 25.07.2012 22:59

Да, я тоже всякие споры-перепалки не люблю и по мере возможности не участвую. Хочется, чтоб всё общение на позитиве шло, а то настроение куда-то улетучивается... Печально

Виктория Сергеевна 26.07.2012 09:57

Виктория Сергеевна 26.07.2012 09:58

я с утра по какала Широкая улыбка

-сообщила

Виктория Сергеевна 26.07.2012 09:59

да нужно укротить строптивую