Виктория Сергеевна
19.07.2012 09:36
Дневник питания и тренировок за 19.07.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Говядина 1 кат. |
30
|
65.4 | 5.6 | 4.8 | 0 |
| Салат (латук) |
3
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
9
|
14.6 | 0.2 | 1.4 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
5
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| фаршированные баклажаны |
100
|
47.6 | 2.2 | 2.2 | 4.6 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 582 | 333.9 | 14.8 | 16.4 | 31.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.3 | 11.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 830 | 196.9 | 2.1 | 1.3 | 40.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья |
100
|
127 | 17.9 | 3.7 | 5.3 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 470 | 251 | 21.5 | 4.3 | 31.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Колбаса вареная, докторская |
20
|
51.4 | 2.6 | 4.4 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 365 | 132.4 | 5.1 | 7 | 12.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Булочка калорийная |
100
|
337 | 7.6 | 10 | 53.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 444.6 | 13.6 | 15 | 62 |
| Итого за день | 2857 | 1386.5 | 57.4 | 46.9 | 177.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория Сергеевна
19.07.2012 13:05
без масла делала)))на скороводе
Оксана filly Oxygen
19.07.2012 13:09
А, тут уже печень была? Тогда яйца отпадают. Да действительно,
растительных масел вообще нет, поэтому и витамина Е так
мало...
Ну тогда для красоты диаграммы (и красоты кожи
), чтобы добрать
витамин В1 и Е нужно семечек подсолнечных поесть. Можно на ужин
салат какой-нибудь и туда горсть семечек сыпануть!
Или, действительно, как вариант отруби пшеничные (только не батончики-мюсли и не хлебцы сомнительного состава, а чисто отруби) с молоком. Тоже витамин В1 и Е закроют!
Ну тогда для красоты диаграммы (и красоты кожи
), чтобы добрать
витамин В1 и Е нужно семечек подсолнечных поесть. Можно на ужин
салат какой-нибудь и туда горсть семечек сыпануть!Или, действительно, как вариант отруби пшеничные (только не батончики-мюсли и не хлебцы сомнительного состава, а чисто отруби) с молоком. Тоже витамин В1 и Е закроют!
Виктория Сергеевна
19.07.2012 13:28
вариант)
Оксана filly Oxygen
19.07.2012 13:41
Есть такое дело - витаминотерапия. Назначается сопутственно с
лечением медикаментами. Там для достижения терапевтического эффекта
(а не просто для восполнения дефицита питания) рекомендуемые
дозировки витаминов могут превышать обычные в 2-4 раза. Так что я
думаю врачу виднее. Есть хорошая книжка по этому поводу -
"Микроэлементы в медицине (по Бургенштайну)". Качается из интернета
на раз!
Виктория Сергеевна
20.07.2012 10:18
и я не зналА
