12.09.2014 18:38

Дневник питания и тренировок за 11.09.2014

отлично позанималась, очень много людей после лета стало. но это так временно, большинство людей все равно находят причины не заниматься.
вес 110,1
а Вы знали,что 40 км от Краснодара, так сильно влиют на мозг человека??))))) работницы мои просто нереально......с маленьким объемом памяти))это просто жесть)))) не хватает нервов.
а еще достижение дня: первый раз сделала жим лежа штанги!!которая по меньше 10 кгили 12. и нормально 3 раза по 15! а я как дурочка по 3 кг гантельки, после похода в горы(мини похода-ладно)) я поняла,что мои резервы намного больше,чем я использовала. по теории я знала давно, но на практике......и без еды могу 2 дня-когда траванулась)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на каждый день	263	42.6	2.4	2.1	3.4
Семга малосоленая (домашняя)	30	46.2	5.7	2.4	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
сырные кексы от Анастасии	100	216.4	12	11.8	15
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	15	80	1	4.6	8.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	455	493.8	23.3	21.3	51.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	150	119.5	1.9	0.7	25.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	20	62.2	1.3	0.2	13.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
летний салат с сметаной (25 %)	100	43.3	1.3	2.6	3.4
Вода	2300	0	0	0	0
Итого	2545	268.8	27.9	5	27.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	10	23.1	0	1.9	1.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	148	242	23.1	9.7	14.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	250	197.5	6.8	6.3	27
Крекеры, из муки высшего сорта	20	87.8	1.8	2.8	13.2
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	370	357.3	9.2	9.7	55.6
Итого за день	3668	1482	83.5	45.3	180.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	30	30

лыжный тренажер

	1	Итог
Время	10	10

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 331.9 ккал

Время: 45 мин

Ольга 12.09.2014 19:06

Виктория Коробкова написал:
нормально 3 раза по 15

Это здорово! Хорошо

Виктория Коробкова написал:
и без еды могу 2 дня-

а вот это не очень С улыбкой

Надо все время пробовать прибавлять веса, а то получается бесполезное хождение (ну или почти бесполезное). Во вторник попробовала "планку" с выдвинутыми вперед локтями(так нагрузка больше). До 60 насчитала, потом надоело Широкая улыбка

Виктория Сергеевна 13.09.2014 17:35

Ольга Бостан, Ольга Бостан, мне до тебя далеко в достижениях в тренажерке))) это факт!
не конечно же, я прибавляю веса, с мая месяца есть прогресс во всех группах мышц,кроме спины. Все-таки смещение межпозвоночного диска, дает о себе знать, но в итоге я делаю гиперэкстензию глубоко 3-по 15. пока без блинов.
с мая по трен. блокам почти везде прибавила на 10 кг веса. за 5 мес. может и медленно, но мне нормально)