Виктория Сергеевна
27.08.2014 12:42
Дневник питания и тренировок за 27.08.2014
день: последний рабочий!!!а завтра на море!!!!!
ощущения: вкуса морской воды,пляжа, чучхелы))
достижения: нет
вес: 110,5 кг.
конец.
ощущения: вкуса морской воды,пляжа, чучхелы))
достижения: нет
вес: 110,5 кг.
конец.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на каждый день |
263
|
42.6 | 2.4 | 2.1 | 3.4 |
| Яйцо куриное |
96
|
150.7 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Колбаса вареная, докторская |
20
|
51.4 | 2.6 | 4.4 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2761 | 421.1 | 31.7 | 24.3 | 18.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| пирог |
100
|
245.6 | 12.9 | 9.1 | 29.3 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 310 | 425.3 | 16.6 | 11.9 | 62.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, докторская |
50
|
128.5 | 6.4 | 11.1 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
45
|
105.8 | 3.6 | 0.5 | 21.7 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
15
|
34.7 | 0 | 2.9 | 2.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 140 | 378.1 | 17 | 23.3 | 24.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожная запеканка простая |
200
|
348.2 | 36.2 | 10.8 | 25.2 |
| Итого | 200 | 348.2 | 36.2 | 10.8 | 25.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Пшеничные отруби, сырые |
25
|
54 | 3.9 | 1.1 | 5.4 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 315.2 | 18.3 | 15.5 | 20.9 |
| Итого за день | 3851 | 1898.4 | 118.8 | 84.8 | 168.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
