26.08.2014 17:07

Дневник питания и тренировок за 25.08.2014

день: спокойный.
поведение: адекватное. а может и нет. жду быстрее бы четверг. едем на море 4 дня.
ощущуения: жду сентября, т.к. бассейн снова откроется-ура. кажется год не хожу туда.
достижения: хм.....сложно
привычки: сладости мать их
вес: 111,9кг. окрошка на ночи дает о себе знать.а что делать,я же приезжаю за 2 часа до сна домой, голодная.по дороге окрошку есть не вариант)
хотела пойти на треню: но вот впадлу. именно так и назову))) жду моря, и велосипедных прогулок на набережной и шашлыков!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на каждый день	263	42.6	2.4	2.1	3.4
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1.1
Ветчина в форме	30	83.7	6.8	6.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	15	34.7	0	2.9	2.4
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	50	9	0.5	0.1	1.3
Итого	575	586.9	35.6	34.9	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Пшеничные отруби, сырые	15	32.4	2.3	0.6	3.3
Итого	215	102.4	3.5	1.2	18.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
филе отбивная в муке	150	260.7	42.2	7.8	5.4
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Итого	350	410.7	46.4	9.4	34.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	15	34.7	0	2.9	2.4
Вода	2300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	2455	260.1	23.8	8.4	21.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Окрошка колбасная	100	90.3	6.1	4.9	5.5
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	10	23.1	0	1.9	1.6
Сметана 25% жирности	15	37.5	0.4	3.8	0.5
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	255	262.4	11.6	19.3	10.6
Итого за день	3850	1637.4	120.8	72.4	129.3