09.07.2012 10:30

Дневник питания и тренировок за 09.07.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардельки говяжьи	100	215	11.4	18.2	1.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	408	292.2	13.6	18.9	16.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Груша	135	63.5	0.5	0.4	13.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	585	157.5	1.3	1.2	33.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	30	101.4	3.3	0.4	21.2
Карп, сырой, приготовленный на жару	50	81	11.4	3.6	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Вода	250	0	0	0	0
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	432	322	18.2	4.6	50.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Сметана 25% жирности	9	22.5	0.2	2.3	0.3
Черешня	15	7.8	0.2	0.1	1.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	324	114.8	9.4	6.8	3.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Баклажан	200	48	2.4	0.2	9
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Соевый соус	3	1.5	0.2	0	0.2
Майонез, 33% жирности, без холестерина	20	66.6	0.2	6.7	1.3
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	30	159.9	2.1	9.2	17.1
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	586	412.3	11.7	26.6	30.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2585	1302	53.7	59.4	134.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория Сергеевна 09.07.2012 10:31

ужин под вопросом.....

Виктория Сергеевна 09.07.2012 10:32

все равно я не падаю духом, подумаешь 5 кг прибавила....зато в объемах меньше стало

Виктория Сергеевна 09.07.2012 13:01

я думаю, либо это мышцы стали расти, т.к. я стала ходить на плавание, либо еще что-то, но если у меня худеть стали ноги-это сдвиг-реальный!!!!!главное, не падать духом-вставая не весы (это я для себя пишу)

Оксана filly Oxygen 09.07.2012 18:36

Эээ...Надеюсь, вопрос в том, что съесть на ужин, а не "ужинать ли вообще?"

Оксана filly Oxygen 09.07.2012 18:41

Викуся умничка! Поцелуй

Правильно, падать духом не надо - это вызовет желание что-нибудь зажевать!
А с выходными надо что-то делать... У меня у самой опять эта проблема нарисовалась, буду и по выходным стараться держать себя в руках, а то уже сама духом начинаю падать...

Виктория Сергеевна 10.07.2012 08:38

так день рождение бабушки было С улыбкой