20.08.2014 14:22

Дневник питания и тренировок за 20.08.2014

день:-обычный рабочий.
поведение-неадекватное.
ощущения:второй день колбасит, наверно, низкое давление, кружится голова очень,слабость.
привычки: сука!хочется сладкого,особенно когда коллеги приносят на работу!
помощь: не нужна
вчерашний день: тренировка прошла с натяжкой. полчаса на лыжном, и 15 минут на вело, сердце кололо,короче трудно было вчера.
вес: растет 111.5 с утра. БЕЗ комментариев.
маленький рейтинг-сама знаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на каждый день	263	42.6	2.4	2.1	3.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	12	39.4	0.9	1	6.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
кекс с вишней	90	309.1	3.3	14.2	42.5
Вода	2300	0	0	0	0
Итого	3050	748.4	24.2	30.7	93.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	220	100.4	1.5	0.8	20.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулетики куриные	200	284	34.2	15.8	1.4
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
венегрет	100	75.5	1.6	3.5	9.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	547	469.5	40.7	21.5	27.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожная запеканка простая	100	174.1	18.1	5.4	12.6
Итого	100	174.1	18.1	5.4	12.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	250	197.5	6.8	6.3	27
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	270	230.5	10	7	30.3
Итого за день	4187	1745.6	94.3	65.4	192.4