Виктория Сергеевна
05.07.2012 10:21
Дневник питания и тренировок за 05.07.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
36
|
123.1 | 4.4 | 2.2 | 21.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Ветчина в форме |
20
|
55.8 | 4.5 | 4.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Майонез, 33% жирности, без холестерина |
3
|
10 | 0 | 1 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 497 | 390 | 15.1 | 13.2 | 52.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец клюквенный |
10
|
31.1 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 92 | 2.7 | 5.5 | 7.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Рис, зерно цельное необработанное |
15
|
45.5 | 1.1 | 0.4 | 9.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 395 | 218.8 | 27 | 2.7 | 21.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Сметана 25% жирности |
9
|
22.5 | 0.2 | 2.3 | 0.3 |
| Черешня |
15
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 324 | 87.3 | 10.4 | 3.3 | 3.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Ветчина в форме |
20
|
55.8 | 4.5 | 4.2 | 0 |
| плавленный сыр веселый молочник |
30
|
49.2 | 0 | 4.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
12
|
64.2 | 0.7 | 3.8 | 6.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
12
|
47.9 | 0.2 | 0.9 | 9.8 |
| Итого | 408 | 287.9 | 8 | 14 | 30.5 |
| Итого за день | 1894 | 1075 | 63.3 | 38.8 | 115.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Овощи запечённые
111.4
2.3
4.7
14.3
14
Каша овсяная на молоке
196.9
7.6
4.1
32.5
5
Мороженое манговое
153.1
1.8
9.5
15.1
3
Интересные блоги
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
Лучшие рационы
