Виктория Сергеевна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Виктория Сергеевна

05.08.2014 20:19

Дневник питания и тренировок за 05.08.2014

дома я.отдых от трени

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Яйцо куриное	103	161.7	13.1	11.8	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	50	28.5	1.4	1.5	2.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	25	59.5	2	0.3	12.3
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Куриная грудка (филе)	30	33.9	7.1	0.6	0.1
Итого	293	401.1	28.9	19	27.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9.1	1.1	56.8
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Куриный рулет из белого мяса	30	33	5	0.8	1.4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Вода	2300	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Майонез, 33% жирности, без холестерина	20	66.6	0.2	6.7	1.3
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Итого	2657	640.4	43.1	21.2	66.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Мороженое сливочное	70	128.1	2.6	7	13.6
Итого	410	339.6	5.8	8.2	57.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	350	238	17.5	11.2	12.3
Пшеничные отруби, сырые	20	43.2	3.1	0.9	4.3
Итого	370	281.2	20.6	12.1	16.6
Итого за день	3730	1651.2	97.9	59.6	177.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Гороховый суп пюре

Автор Наталья

Завтрак в лаваше с форелью

Автор Марина

Блинчики бархатные

Автор April

Интересные блоги