Виктория Сергеевна
04.07.2012 09:45
Дневник питания и тренировок за 04.07.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
80
|
50.4 | 2.4 | 2.8 | 3.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Сосиски, свиные |
40
|
129.6 | 4.7 | 12.3 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Майонез, 33% жирности, без холестерина |
3
|
10 | 0 | 1 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 523 | 515.2 | 18.5 | 30.5 | 41.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебец клюквенный |
15
|
46.7 | 1.3 | 0.2 | 9.8 |
| Итого | 275 | 107.6 | 3.2 | 5.6 | 11.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Рис белый, крупа рисовая |
80
|
266.4 | 5.6 | 0.8 | 59.2 |
| Соус томатный острый |
3
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 443 | 420.1 | 26.9 | 2.7 | 71.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Пекинская капуста |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 174.9 | 9.4 | 6.1 | 19.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка колбасная |
100
|
90.3 | 6.1 | 4.9 | 5.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 90.3 | 6.1 | 4.9 | 5.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2191 | 1309.4 | 62.6 | 50.6 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Паста с овощами
98.4
3.7
2.3
15.3
0
Суп-пюре из брокколи
52.4
1.6
2.7
5.2
10
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
Лучшие рационы
