Виктория Сергеевна
02.08.2014 15:19
Дневник питания и тренировок за 01.08.2014
присед делала, ноги болят
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на каждый день |
263
|
42.6 | 2.4 | 2.1 | 3.4 |
| Яйцо куриное |
103
|
161.7 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Картофель |
60
|
46.2 | 1.2 | 0.2 | 9.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
30
|
28.6 | 6.5 | 0.2 | 0.1 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Майонез, 33% жирности, без холестерина |
15
|
50 | 0.1 | 5 | 1 |
| Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2881 | 504.3 | 29.5 | 24.4 | 40.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
13
|
52.9 | 1 | 1.2 | 9.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 217 | 152 | 2.9 | 1.7 | 29.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Свинина, лопаточная часть (Тушение) |
70
|
216.2 | 9.8 | 19.6 | 0 |
| Лук репчатый (Припускание) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Итого | 335 | 377.1 | 15.1 | 20.5 | 31.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
150
|
274.5 | 27.9 | 5.4 | 27.3 |
| Итого | 150 | 274.5 | 27.9 | 5.4 | 27.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детское питание, Десерт, банан с яблоком, пюре |
130
|
88.4 | 0.4 | 0.3 | 19.9 |
| Пшеничные отруби, сырые |
20
|
43.2 | 3.1 | 0.9 | 4.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
350
|
189 | 10.2 | 8.8 | 16.8 |
| Соевый протеиновый изолят, PROTEIN TECHNOLOGIES INTERNATIONAL, ProPlus |
13
|
49.4 | 11.2 | 0.5 | 0 |
| Итого | 513 | 370 | 24.8 | 10.4 | 41 |
| Итого за день | 4096 | 1712.6 | 99.6 | 61.8 | 183.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 502.2 ккал
Время: 65 мин
2
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Пирог заливной с капустой
160.2
8
6.9
16.6
8
Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве
181
23.5
4
11.1
8
Лучшие рационы