Виктория Сергеевна
03.07.2012 08:53
Дневник питания и тренировок за 03.07.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
70
|
43.4 | 2 | 2.5 | 3.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле, оригинальной приправке |
30
|
69.9 | 6.9 | 4.7 | 0 |
| Пекинская капуста |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Майонез, 33% жирности, без холестерина |
8
|
26.6 | 0.1 | 2.7 | 0.5 |
| Соевый соус |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
12
|
65.6 | 0.8 | 4.2 | 6.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 704 | 433 | 18.1 | 18.5 | 48.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок |
10
|
34.6 | 0.4 | 0.2 | 7.8 |
| Инжир сушеный, подслащенный |
2
|
2.1 | 0 | 0 | 0.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
15
|
36.3 | 1.2 | 0.4 | 6.9 |
| Итого | 277 | 73 | 1.6 | 0.6 | 15.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис, зерно цельное необработанное |
30
|
90.9 | 2.3 | 0.8 | 18.7 |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Итого | 340 | 183.7 | 13.3 | 1.7 | 28.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени из говядины и свинины |
150
|
415.4 | 20.1 | 18 | 46.1 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Майонез, 33% жирности, без холестерина |
15
|
50 | 0.1 | 5 | 1 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Мороженое сливочное с шоколадной глазурью |
50
|
135.5 | 1.6 | 10 | 9.7 |
| Кекс шоколадный |
30
|
106.9 | 1.9 | 6.1 | 11.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 741.1 | 24.4 | 42.1 | 69.5 |
| Итого за день | 2086 | 1430.4 | 57.4 | 62.9 | 161.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
Новые рецепты
Коржики шарлот
124
9.9
5.2
9.3
0
Сырная лепёшка
195.9
11.4
9.4
16
6
Творожная запеканка с клюквой и орехами
184.2
11.2
8.1
16.9
1
Лучшие рационы
