27.07.2014 10:30

Дневник питания и тренировок за 27.07.2014

к сожалению, в базе нет протеина....и только соевый, а уменя сывороточный..а на упаковке, ничего нет,кроме б/ж/у. вписала что есть в базе, а протеиновую печеньку вписала, там не написано ПВ, сама вбила по желанию, примерно)))

ой,ой о чем, никуда не пошла,протеина не пила, расстроена вчера была, и пошли мы в кино на геракла

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на каждый день	263	42.6	2.4	2.1	3.4
Яйцо куриное	103	161.7	13.1	11.8	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	50	25.7	1.4	1.2	2.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Шампиньоны	15	4.1	0.6	0.2	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Куриный рулет из белого мяса	35	38.5	5.8	1	1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Майонез, 33% жирности, без холестерина	10	33.3	0.1	3.3	0.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	532	445.9	28.7	24.4	27.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	65	28.6	0.6	0.1	5.9
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Арахис валенсия жареный на масле, с солью	27	159	7.3	13.8	2
печенька протеиновая	40	70.4	8	3.4	24.4
Итого	262	316.5	17.1	17.4	44.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	132	149.2	31.2	2.5	0.5
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	30	93.3	2	0.3	20.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Итого	387	340.7	37.1	3.5	38.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожная запеканка простая	180	313.4	32.6	9.7	22.7
Вода	2300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Итого	2485	320.4	33.6	10	22.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Блины, по 2-174	200	378	10.2	6.2	65.2
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	30	49.2	5.2	1.2	4.1
коктейль (без мороженого)	500	310	9	9.5	48.5
Попкорн, приготовленный с использованием масла, в микроволновке	15	87.5	1.1	6.5	5.5
Итого	795	842.2	26.1	23.5	126.8
Итого за день	4461	2269.5	143.5	76.2	269.9