Виктория Сергеевна
16.07.2014 13:14
Дневник питания и тренировок за 16.07.2014
завтра вых. сегодня на треню))))))))))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на каждый день |
263
|
42.6 | 2.4 | 2.1 | 3.4 |
| Шпинат (Жарка) |
60
|
11.8 | 1.7 | 0.2 | 0.8 |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
40
|
38.1 | 8.7 | 0.3 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
60
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| смесь для сердца |
19
|
68.4 | 1.1 | 2.7 | 9.8 |
| Итого | 661 | 561.4 | 41.5 | 30.5 | 29.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.8 | 2.6 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 215 | 170.3 | 2.1 | 2.7 | 33.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулетики куриные |
200
|
284 | 34.2 | 15.8 | 1.4 |
| сельдь под шубой |
50
|
51.3 | 3.1 | 2.3 | 4.8 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
70
|
48.3 | 1.8 | 3.5 | 2.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 550 | 479.9 | 43.2 | 22.1 | 26.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожная запеканка простая |
125
|
217.6 | 22.6 | 6.8 | 15.8 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2430 | 224.7 | 23.6 | 7 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
115
|
78.2 | 5.8 | 3.7 | 4 |
| Пшеничные отруби, сырые |
25
|
54 | 3.9 | 1.1 | 5.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 175 | 281.8 | 12.5 | 14 | 22.6 |
| Итого за день | 4031 | 1757.1 | 122.2 | 74.2 | 153.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 427.9 ккал
Время: 55 мин
2
3
Ольга
16.07.2014 18:17
О, сегодня бриллиантовая сова у тебя! Поздравляю
Виктория Сергеевна
20.07.2014 16:56
Ольга
Бостан, о чем ты??рейтинг что ли???блин, я даже не
смотрю....))
Ольга
20.07.2014 17:00
Виктория
Коробкова, да я тоже не смотрю, как-то знакомое имя в
глаза бросилось.
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
