Виктория Сергеевна
26.06.2014 09:29
Дневник питания и тренировок за 25.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| говядина отварная |
30
|
52.5 | 5 | 3.6 | 0 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
15
|
44.3 | 1.1 | 4.3 | 0.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
24
|
58.1 | 2 | 0.6 | 11.1 |
| Кофе на каждый день |
263
|
42.6 | 2.4 | 2.1 | 3.4 |
| Итого | 652 | 572.3 | 23.9 | 19.9 | 73.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 150 | 119.5 | 1.9 | 0.7 | 25.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| филе отбивная в муке |
100
|
173.8 | 28.1 | 5.2 | 3.6 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
200
|
49.8 | 3 | 0.4 | 8.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 2795 | 309.3 | 35.2 | 6.2 | 27.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
9
|
18.5 | 0.2 | 1.8 | 0.3 |
| смесь для сердца |
30
|
108.1 | 1.8 | 4.3 | 15.5 |
| Итого | 139 | 295.6 | 20 | 15.1 | 18.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят, PROTEIN TECHNOLOGIES INTERNATIONAL, ProPlus |
15
|
57 | 12.9 | 0.6 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Яйцо куриное |
103
|
161.7 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Итого | 368 | 353.7 | 33.2 | 18.7 | 12.7 |
| Итого за день | 4104 | 1669.7 | 114.1 | 60.4 | 163.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 213.4 ккал
Время: 40 мин
Новые рецепты
Треска запечённая
74.4
13.4
1.5
1.2
0
Корк креветки с кабачком и спагетти
107.5
15
0.6
9.9
0
Азу, говядина, филейная часть, спаржа, капуста
72.5
10.1
2.7
1.3
12
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
