Дневник питания и тренировок за 15.06.2014

Ольга 15.06.2014 11:05

Давно пора блокнотик завести, умочка С улыбкой

Через некоторое время интересно изменения наблюдать С улыбкой

Светлана Головкова 15.06.2014 11:15

прошу ликбез! подскажите, как вести блокнот, что туда вносить, как и что чередовать? или ссылочку киньте. как строить тренировки, я просто сама занимаюсь как душа ляжет =)

Ольга 15.06.2014 11:45

Светлана Головкова, можете посмотреть для начала блог Ярослава Брина, скачаете его видеоуроки (это бесплатно) там расписано что и поскольку делать. Я начинала с него, а теперь программу составляет тренер.

Сергей (a.k.a. Сергей) 15.06.2014 11:48

Ольга Бостан, скока стоит персональная треня, Оля?

Ольга 15.06.2014 11:51

Сергей (a.k.a. Сергей), да у нас смешно, клуб не пафосный 300 р плачу, а в более продвинутом - 700.

Ольга 15.06.2014 11:52

Светлана Головкова, http://brinlessons.ru/2p.html - нашла ссылку

Сергей (a.k.a. Сергей) 15.06.2014 11:56

Ольга Бостан, ясно, приемлемо) Тут у себя столкнулся с инструктором, долго он меня "лечил" о занятиях и питании, в тч о технике выполнения и тренажерах. Как понял намекает на индивидуалку и скажем так к круговым треням пару раз в неделю не более.

Ольга 15.06.2014 11:57

Ольга 15.06.2014 12:02

Сергей (a.k.a. Сергей), да, при гостевом посещении клуба поновее мне тренер сразу не то, что намекнул, а открытым текстом все рассказал. Я не против, но тренер как врач - где гарантия, что попадешь туда, куда надо. По поводу круговых - еще от Брина отложилось - невозможно полноценно проработать за одну тренировку и спину и ноги - сил не хватит. Я по прежнему за раздельные - верх отдельно, низ отдельно С улыбкой

До сих пор широчайшие с четверга не отошли, еще и пресс болел, хотя принципиально не качаю С улыбкой

Виктория Сергеевна 15.06.2014 12:08

да я всегда знала, про блокнотик, но вот как-то упрямство не давало! а после последних трень, где я загналась и опять плохо чувствовала!явно переборщила! а результат, не смотря на вес, уже виден, даже мама сказала моя, пресс виден,правда сквозь жир Широкая улыбка

но он есть!!!!!! я руки то!!рельефчики такие ))

Сергей (a.k.a. Сергей) 15.06.2014 12:10

Ольга Бостан, да есть логика в словах, я думаю, это же зависит еще и от того, какие цели ставишь? Убедить он меня не убедил, но сомнения растревожил)) В принципе и Евген нечто подобное рекомендовал) А уже добившись стабильного веса, можно и на массу работать. Короче я пока в инет решил залезть, собрать инфы побольше))

Виктория Сергеевна 15.06.2014 12:13

Сергей (a.k.a. Сергей), я вот тоже все по инету! ну вот как-то не могу себя перебороть и подойти и убрать свои стереотипы ,а именно,что у каждого тренера свой взгляд, и каждый будет советовать свое...

Ольга 15.06.2014 12:13

Виктория Коробкова написал:
даже мама

Это показатель! С улыбкой

Виктория Сергеевна 15.06.2014 12:23

Ольга Бостан, не, правда! без иронии)) у меня мама жесткая и просто так льстить не будет, это точно)))

Ольга 15.06.2014 12:25

Виктория Коробкова, я тоже абсолютно серьезно!

Сергей (a.k.a. Сергей) 15.06.2014 12:26

Виктория Коробкова, )) я себе решил, в след поход, этого не будет инструктора, с другим поговорю, там с третьим)) В итоге буду обобщать инфу от Брина, Евгена и еще 3-х инструкторов и тогда буду делать выводы)) плюс еще знакомые ребята, кто серьезно качается, чем больше инфы- тем лучше)) Единственное что точно сделаю сейчас, минимизирую тренажеры и заменю свободными весами, чтобы сопутствующие мышцы грузить. Это кстати Ольга Бостан, про пресс касается, тоже спецом его не гружу, только пару упр на одной трени)) Он и так, практически везде участвует)

Ольга 15.06.2014 12:32

Сергей (a.k.a. Сергей), куча видео от Дмитрия Смирнова от Менс хелс (заморачиваться так заморачиваться С улыбкой

https://yadi.sk/d/SfyXg7DPTRNyy

Виктория Сергеевна 15.06.2014 12:35

Сергей (a.k.a. Сергей), Ольга Бостан, так я нормально решила (тоже из обобщенной информации) вот я в среднем тренируюсь 4 раза в неделю из них 1 бассейн. вот 3 тренажерки. кардио в начале, как разминка и заминка, + растяжка, это не обсуждается. я 20 мн. кардио в начале, 20 мин. в конце, растяжка минут 10, (читала,что мышцы начинают сжигать жир только после 30 минут трени). так вот:
1. кардио, ноги, кардио. растяжка
2. кардио, руки, плечи, кардио, растяжка,
3. кардио, пресс,спина, кардио, растяжка.
норм?как думайте? а то я пытаюсь за один раз успеть все, но понимаю, глупо. но сука, все равно делаю Широкая улыбка

Сергей (a.k.a. Сергей) 15.06.2014 12:44

Виктория Коробкова, Вика, спрячь, чтобы никто не видел)) Даже на мой взгляд нуба, все плохо. 20 мин кардио в начале - в топку, ты уже начинаешь жечь гликоген, который тебе будет ох как нужен на силовых!
1. ноги и трицепс ( остальные группы один фик в работе, но как стабилизаторы)
2 спина - бицепс
3 Ноги -плечи
Как я понимаю это нечто априори т.к. при работе на одни, вторые ты грузишь уже невольно, сама см схемы мускулов в работе, просто отдельными упражнениями ты догружаешь уже сопутствующие. Кардио в конце 20-30 минут у меня, но с ЧСС максимум для моих лет 138-140, слазишь и ножки слегка трясутся. Между тренями 2 суток отдых, тогда бассейн или, благодаря сломаной машине усиленно по магазам)) Хотя Евген рекомендовал не менее часа в день аэробные в дни свободные от силовых. Вот как то так у меня сейчас))

Сергей (a.k.a. Сергей) 15.06.2014 12:48

Ольга Бостан, Оля, гляну, сенкс, но как понял, там больше про технику речь. Я же пытаюсь понять для себя, что сейчас лучше для моего тельца- 3 сплита силовых и ли пару раз в неделю круговые на всю тушку. В любом случае, эффект будет, но пока задача №1 еще пятак убрать))

Виктория Сергеевна 15.06.2014 12:49

Сергей (a.k.a. Сергей), блин ты меня сбил мой настрой!!!!т.к. даже 2 тренера которые серьезные дядьки серьезные, участвуют в самсонах всяких, и плюс другие тренера других толстых теток консультировали, они все говорили одинаково: для похудения, сначла минут 20, силовые вконце минут 20. все. ну закончится гликоген, буду расходовать каллории уже,мышцы будут сжигать уже,не так?
а где в твоих 1,2,3, пресс?

Сергей (a.k.a. Сергей) 15.06.2014 12:59

Виктория Коробкова, в 1 скручивания прямые и в висе ноги, но как ты заметила, при всех упрах- он всегда в работе и силовыми жир оттуда не убрать, только аэробные и питание.
Ну может они говорили теткам, которые ВАЩЕ никакие в плане ОФП ? Ты то все таки уже сколько пашешь, больше стакана вес поднимаешь?))
Как я понимаю, ты на аэробных уже накачиваешь в мышцы молочную кислоту и лишаешь их кислорода, мало энергии для силовых остается, а если в конце делаешь аэробные, то там задействованы уже другие мышечные волокна и ты просто расходуешь ЖК, расщепляя их. Вт Женя может более правильно рассказать, он уже писал трактат об этом))
evgeniy АУУУ! Выручай двух лузеров))

Сергей (a.k.a. Сергей) 15.06.2014 13:02

кстати, тут еще пару человек есть, тоже могут дать дельные советы))
sigma777, а SVD и еще одна девушка пропали, да и Серега скр в оффе(

Виктория Сергеевна 15.06.2014 13:12

Сергей (a.k.a. Сергей), понятно,что с живота жир не убрать силовыми, хотя нет почему убрать,смотря с какими весами работать? есть тренажер даже такой для пресса верхнего, садишься и одеваешь как на веселых горках штуку на плечи (упор) и тягаешь. , ну почему ,если тягать мало веса, мышцы качать не будут, а сгонять жир будут,разве нет?
а и два стакана могу! я на тренажерах которые ну как. ну берешь руки и разводишь в стороны сидя под углом 90 градусов, двадцатка! так что я "мощная" Широкая улыбка

. блиииииин!!ну как!!!
идет разминка!!!я же не херачу на велике самую большую сложность! я так чисто вспотеть, так организм разогреть, разве не так? ааааааа

Сергей (a.k.a. Сергей) 15.06.2014 13:24

Виктория Коробкова, хоть плачь, хоть рыдай, но .... НЕТ! Жир сжигает аэробная нагрузка! И чем больше ее, тем лучше и ПП. Ах да! Еще липосакция, но это не наш метод)) Я думаю, даже уверен, что ты со своей новой работой, попала в некий цейтнот, те стресс. организм мобилизовал все свои силы на сохранение энергии, поэтому, даже питаясь правильно, у тебя вес встал. надо как то его по другому шевелить, пару раз силовых круговых для тонуса мышц в течении 60 мин, и добавить аэробных на улице, чтобы еще и легкой удовольствие испытывать, велик там или ролики. Ну и питаться, может слегка увеличить калораж по верхней границе, слегка обмануть его, понимаешь мою мысль? А разминка- это 5-7 минут в высоком темпе на все группы мышц, чтобы слегка вспотеть)) У меня 3 минуты велик и 3-4 мин интенсив типа зарядки, ручки, кора, шей, плечи. Ну и первый подход к снаряду- с весом 30-40 % от рабочего.

Сергей (a.k.a. Сергей) 15.06.2014 13:28

кстати, еще могут вот эти девчонки посоветовать, судя по их грамотным постам - Рипли, Виктория, Серафима, да я думаю к вечеру, народ подтянется и будет у тебя масса инфы)) Только мозг держи. Подмигиваю

Виктория Сергеевна 15.06.2014 13:43

Сергей (a.k.a. Сергей), у меня все равно в голове не укладывается ,что ты говоришь!а стресс может будет присутствовать и всегда пока мотаешь столько км и страшно ептитть иногда бывает, вон прям около салона, чувак уснул за рулем и гнал под 100, снес как кегли 3 машины по встречке...но не об этом...это тема другая
ващеееее...у меня нет слов...я теперь даже ничего не знаю....я сегодня,если мало людей будет, подойду к армяну тренеру, и задам этот вопрос...ага так он мне и сказал, он начнет меня разводить на перс. тренировки....лишь бы бабло содрать(понимаю его)

sigma777 15.06.2014 13:47

Сергей (a.k.a. Сергей), я пока тоже нуб С улыбкой

До тренажерки пока не дойду, ни одной по близости не было. В основно занимаюсь со своим весом + кардио (бег, а сейчас еще велосипед).

Но могу ссылками позакидывать С улыбкой

- Избранное сообщества ru-healthlife

Новичковые программы от них же:
-Программа силовых упражнений в тренажерном зале для новичка.
-Программа силовых упражнений в тренажерном зале для новичка. часть - 2

Совмещение кардио с силовыми от Руслана

Его же 100-дневный воркаут для совсем новичков и 30-дневный пред-воркаут для совсем-совсем новичков.

Сергей (a.k.a. Сергей) 15.06.2014 13:58

sigma777 написал:
я пока тоже нуб

)) Скромность засчитана)) Хорошо

Виктория Коробкова, Вот еще тебе для разрушения мозга, Сигма накидала))
Виктория Коробкова, )) стресс стрессу рознь) уверен, читала http://ru.wikipedia.org/wiki/%D1%F2%F0%E5%F1%F1
Я повторюсь, для себя! пообщавшись и почитав, я сделал такой вывод, уже сказал его выше, не забывай, что еще существует в психологии понятие стрессоустойчивость, но как сам факт стресса- его никто не отменял и понять реакцию организма, очень сложно. Я ведь не могу в твою шкуру влезть или мозг, не доктор и не джин Подмигиваю

, но судя по твоим постам, сделал такой вывод. А про тренировки)) опять же, я так понял все мною прочитанное. Даже парень, который в зале со мной беседлвал, а знакомы мы уже более года, задал первый вопрос- "Что именно я хочу достичь? Силы или снижения веса!" Но общая доктрина прослеживается правильно, максимум аэробных с подключением анаэробных. А вот тут и надо выработать свою линию.Ведь в любом случае, время есть, так что можно и поэксперементировать и посмотреть, как он, организм, будет реагировать.

Виктория Сергеевна 15.06.2014 14:07

Сергей (a.k.a. Сергей), та нет у меня стресса)))))
ну вот так и получается разные тренеры разное мнение! вот как и получается сколько людей столько и мнений.ага...фильтровать надо жестко....как себя перестроить теперь,чтобы в начале не бахать кардио я не знаю! это ж все на автомате....

ок я попробую сегодня наооборот сделать....силовые,потом кардио.

Сергей (a.k.a. Сергей) 15.06.2014 14:10

Виктория Коробкова, ну и хорошо, только не нервничайте, больная Подмигиваю

Попробуй сделать так, посмотри каково будет))

Виктория Сергеевна 15.06.2014 14:17

Сергей (a.k.a. Сергей), я не нервничаю!!!хотя нет ,я теперь нервничаю!!!!все мои видения обрушились в миг! и наставления мускулистых дядек!!!ааааа:o

Сергей (a.k.a. Сергей) 15.06.2014 14:21

Виктория Коробкова, Таак! Вика! я всего навсего высказал свои мысли не претендующие на догму! То что это, навело тебя на размышления и заставило задуматься, то возможно, это путь к правильным тренировкам! Поэтому, спокойно и рассудительно, поговорить и почитать, я думаю, будет правильно.

Виктория Сергеевна 15.06.2014 14:23

ни хрена там написано.что пульс должен быть 60-70% от ЧСС (220-возраст) это 117 -137пульс должен быть во времямоей трени?а у меня был один раз 152, да вообще он чаще около 150 гуляет на велике когда я или на лыжных...плохо,да?

вообщем, я сделаю так:
1. разминка чуток,силовые, чуток кардио,растяжка
2. кардио
3.бассейн
4. разминка чуток,силовые, чуток кардио,растяжка.
так правильнее??дайте мне в мозг убрать постепенно то,что было заложено ранее Широкая улыбка

а так нельзя один день верх,второй низ, нужно разные мышцы, да?? вот клянусь тренер такой большой Саша Бочкарев, рассказывал по-другому!! в 2011 в фитне центре!!!

Виктория Сергеевна 15.06.2014 14:25

Сергей (a.k.a. Сергей), Тааак!!тихо это моя нормальная реакция)))) высказывай высказывай, я все читаю,конспектирую, пусть и с возмущением)) ну вот такая я вредная)) Широкая улыбка

Виктория Сергеевна 15.06.2014 14:27

а вообще, я еще хочу попробовать круговую тренировку....кажется так, сейчас скину текст с контакта:

Виктория Сергеевна 15.06.2014 14:28

Круговая тренировка для жиросжигания!

Если речь идёт о специальных тренингах для устранения отложений жировой ткани, то наш выбор - круговая тренировка. Но не классическая, а усовершенствованная таким образом, чтобы разогнать процесс сжигания жира как минимум до третьей космической скорости!

Основные принципы:
>В зависимости от твоей подготовки, круг может включать от нескольких, до 7-8 упражнений на разные группы мышц.

>Использовать следует базовые упражнения, чтобы включить в работу максимальное число мышечных волокон.

>Для ещё большей активизации процесса сжигания жира добавляй в каждый круг аэробное упражнение (работай в аэробном стиле 40-60 с.)

>Выполнять аэробное упражнение следует сразу после силового без перерыва. Так же без паузы от аэробного ты переходишь к силовому. Пауза между силовыми упражнениями 40-60 с.

>Аэробное упражнение может быть любым: велотренажёр, орбитрек, спринтерский забег. Удобнее всего использовать скакалку. Можешь поработать с боксёрской грушей, если она есть в зале.

>В конце круга выполняй упражнение для пресса. Это поможет максимально эффективно избавляться от излишков жира в абдоминальной области. (упражнение должно быть таким, чтобы ты смог выполнить 40-50 повторений)

>Повторяй круг от двух раз и больше, но следи, чтобы время такой тренировки не превышало 45 минут

>Если работаешь исключительно в таком режиме, ограничься тремя тренировками в неделю.

Пример круговой тренировки для сжигания жира

1)Лёгкий вариант
>Жим штанги лёжа
>Подтягивания
>Аэробика 40 с
>Приседания
>Пресс

2)Продвинутый вариант
>Жим штанги лёжа
>Тяга штанги к поясу в наклоне
>Аэробика 40 с
>Подъём штанги на бицепс стоя
>Французский жим сидя
>Аэробика 40 с
>Жим гантелей сидя
>Приседания
>Пресс

Количество повторений можешь варьировать от тренировки к тренировке.

Пример: понедельник - тяжёлая тренировка (6-8 повторений с максимальным весом), среда - средняя интенсивность (12-15 повторений), пятница - лёгкая тренировка (15-20 повторений с лёгким весом).

Виктория Сергеевна 15.06.2014 14:29

КТО ПРОБОВАЛ??

Галин@ 15.06.2014 14:32

Виктория Коробкова, Я всегда так тренируюсь. Без перерывов, на всём , что под руку попадётся)

Виктория Сергеевна 15.06.2014 14:35

Галин@, НЕ...мне кажется это не совсем то, там не то,что под руку попадется, кажется

Галин@ 15.06.2014 14:37

Виктория Коробкова, Ну, мне под руку попадается, как правило, то, что там написано)))

Сергей (a.k.a. Сергей) 15.06.2014 14:39

Виктория Коробкова, под рукой нет, наверное на рабочем ПК, но - 1. не понимаю зачем там аэробные? 2. вес снарядов четко регламентирован, кажется 40% от рабочего. 2. Перерыв между подходами не более 30 сек. Больше не помню, надо искать.

Виктория Сергеевна 15.06.2014 14:39

Галин@, ну и как результат?? там пишется о космической скорости жиросжигания)

Галин@ 15.06.2014 14:46

Виктория Коробкова, Результат- при 3 разах в неделю удержание веса на 3000 ккал, на 1800 ккал - минус 5 кг в месяц.

Виктория Сергеевна 15.06.2014 14:47

Сергей (a.k.a. Сергей) 15.06.2014 14:51

Виктория Коробкова, Вика, вот сядь потом на велотренажер, задай прогу кардио 45 минут, при своем максимальном ЧСС и будет тебе счастье)) уверен, что после этого твой поход домой увеличится минут на 10 Подмигиваю

Галин@ 15.06.2014 14:54

Виктория Сергеевна 15.06.2014 14:54

Сергей (a.k.a. Сергей), так!!подожди я туплю! потом это после силовых ты имеешь???ввиду! я сейчас на фиг всех достану, пока ясность в голове не появится)) можно, да?? спасибо! Широкая улыбка

Сергей (a.k.a. Сергей) 15.06.2014 14:56

Виктория Коробкова, ДА! вот то что нашел на вскидку, читай внутри http://health-diet.ru/people/user/96502/blog/61059/

Виктория Сергеевна 15.06.2014 14:57

Галин@,

Галин@ написал:
В общем, пока не сдохну)))

жестко))

не могу сказать ничего, т.к. вон мне только что глаза открыли Широкая улыбка

а до этого ходила, ну не зря все РАВНО НЕ ЗРЯ ХОДИЛА!!ЕСТЬ МЫШЦЫ, ЕСТЬ РЕЗУЛЬТАТ!просто может пойдет все быстрее

Галин@ 15.06.2014 14:59

Виктория Коробкова, Здоровая жестокость к себе лишь во благо)))

Сергей (a.k.a. Сергей) 15.06.2014 15:01

Виктория Коробкова, еще http://health-diet.ru/people/user/78810/blog/51925/

Сергей (a.k.a. Сергей) 15.06.2014 15:03

Виктория Коробкова, еще http://health-diet.ru/people/user/96051/blog/51935/ думаю инфы для размышлений тебе, более чем достаточно? Подмигиваю

Виктория Сергеевна 15.06.2014 15:05

Сергей (a.k.a. Сергей), мой мозг Помогите!

нет такой картинки!!извержение вулкана!!!! она делает 8 подходов!!5 походов!!!

Виктория Сергеевна 15.06.2014 15:08

Сергей (a.k.a. Сергей), :o Сумашествие

там все ващеее не так, может ты мне скидываешь, трени людей,которые работают на набор массы? не...я уже так неуверенно и тихо говорю,шепотом

Сергей (a.k.a. Сергей) 15.06.2014 15:09

Виктория Коробкова, и это тебе контрольный в остатки мозга))) http://health-diet.ru/people/user/96051/blog/49622/ кажется здесь говорилось о том почему так и не иначе)))

Виктория Сергеевна 15.06.2014 15:12

Сергей (a.k.a. Сергей), можно я подумаю над своим поведением))) остановись))мне же нужно это все принять))))это сложно)когда есть привычки и их нужно ломать))

кстати, да СПАСИБО БОЛЬШОЕ!!!!!! Широкая улыбка

только если что-то еще будет, говори, я буду шокироваться дальше!! может прийти к тому тренеру, который лично меня садил на велек до трени 20 мин. и сказать а гликоген мой верни,быстро!!

Сергей (a.k.a. Сергей) 15.06.2014 15:13

Виктория Коробкова, Вика, ты не трени смотри, читай между строк, там расписан принцип работы организма, взаимодействие гликогена, ЖК, мышечных волокон медленных и быстрых, прочие нюансы работы организма.

Виктория Сергеевна 15.06.2014 15:15

Сергей (a.k.a. Сергей), ммм...да? хм....я ж думаю, и те же тренера говорили про 3 подхода, а у Елены 8!!!!!!!!

Сергей (a.k.a. Сергей) 15.06.2014 15:16

Виктория Коробкова, зачем? Возможно он видел твое тогдашнее состояние и правильно оценил его? Он дал тебе начальный пинок для твоего дальнейшего развития, а теперь, ты укрепилась, вес сбросила, готова к новым виражам и нужен новый толчок в спину, в простонародии- пинок под зад Подмигиваю

и ты уже пойдешь дальше сама?

Виктория Сергеевна 15.06.2014 15:18

Сергей (a.k.a. Сергей), да нееее....они говорили впринципе, и сами делали 3 подхода. да норм. тогда было состояние))

15.06.2014 15:18

Виктория Коробкова написал:
все говорили одинаково: для похудения, сначла минут 20, силовые вконце минут 20

Ребят, вклиниваюсь в ваш пост, толком не дочитав, но смысл диспута вроде понятен. Правильно говорили Вике серьёзные дяди. Сначала лёгкая разминка 1-5 мин, цель смазать суставы, чуть-чуть прогреться, а потом анаэробная (силовая) часть. В течение силовой части расходуем гликоген, и заканчиваем тренировку аэробной частью на жирах без гликогена (бег, вело, плаванье и т.д.).
Если сильно не упираться на аэробной части, то гликоген нам не нужен в принципе, а на силовой части мы уже получили свою дозу ГР и , соответственно, ЖК в кровотоке очень много. Энергообеспечение на жирных кислотах может длится долго, тк запас у каждого практически безграничный ))

Сергей (a.k.a. Сергей) 15.06.2014 15:18

Виктория Коробкова, Ну вполне допускаю, что она находится в прекрасной физ форме и работает на рельеф? фотки она бросала, но в штанах)) Зад там и правда классный, а вот ноги Евген только разглядел)) те кто на рельеф- они уже исключительно большим кол-вом подходов прорабатывают конкретную мышцу для хорошего рельефа

Сергей (a.k.a. Сергей) 15.06.2014 15:21

evgeniy, на слава Богу, ты подтянулся! А то я через пень колоду пытаюсь объяснить)) Спс.

Виктория Сергеевна 15.06.2014 15:23

Сергей (a.k.a. Сергей), воооооот!!!!!!!большое количество подходов-это уже другая тема немного! она меня ждет чуть позже!хоть что-то совпало!!! evgeniy, получим свою дозу ГР??ч то это

15.06.2014 15:24

Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
хоть плачь, хоть рыдай, но .... НЕТ! Жир сжигает аэробная нагрузка!

Анаэробная сжигает жир тоже, только через секрецию ГР. Т.Е. на силовой части вырабатывается ГР, а при росте ГР в кровотоке увеличивается концентрация и соответственно энергообеспечение на ЖК. А глюкоза идет на нужды резервирования в качестве гликогена.

Виктория Сергеевна 15.06.2014 15:24

Сергей (a.k.a. Сергей), эээээ!!!не расслабляйся, объясняй!!!учи меня полностью) Широкая улыбка

Виктория Сергеевна 15.06.2014 15:27

evgeniy,

evgeniy написал:
наэробная сжигает жир тоже, только через секрецию ГР. Т.Е. на силовой части вырабатывается ГР, а при росте ГР в кровотоке увеличивается концентрация и соответственно энергообеспечение на ЖК. А глюкоза идет на нужды резервирования в качестве гликогена.

сложно, можно для особо тупых Широкая улыбка

15.06.2014 15:28

Виктория Коробкова,

Виктория Коробкова написал:
получим свою дозу ГР

ГР - гормон роста, один из самых важных гормонов в деле похудения.)))
С возрастом его секреция снижается, поэтому, как правило, мы после 25 лет начинаем постепенно ухудшать своё качество,
т.е. жир/мышцы - в пользу жира.

Сергей (a.k.a. Сергей) 15.06.2014 15:28

evgeniy, конечно, я имел ввиду что на данном этапе нашего состояния, больший эффект дадут частые аэробные нагрузки при паре в раз в неделю анаэробных.
Виктория Коробкова, Вика. поверь, я лузер)) Евгений больше и лучше меня тебе сможет объяснить, если пару минут уделит диспуту)) Я то тебе уже сказал свое мнение и дал инфу к размышлению, что, как и почему))

Виктория Сергеевна 15.06.2014 15:31

evgeniy, гормон роста важен для похудения? в смысле мышцы растут и больше сжигают ккал,чем жир, это имеется ввиду??

15.06.2014 15:45

Виктория Коробкова, когда мы работаем на силовой части тренировки, то, в то время, когда становится особо тяжело, но мы продолжаем и начинается секреция ГР (гормона роста). За тренировку его накапливается определённое количество и концентрация ГР в кровотоке повышается - это хорошо.

При повышенной концентрации ГР растёт концентрация СЖК (свободных жирных кислот), это тоже хорошо, тк многие процессы в т.ч. любая работа мышц при малой и средней активности способна осуществляться за счёт энергии СЖК. Соответственно у нас увеличивается расход подкожного жира, который, благодаря ГР, идёт на цели нашего энергообеспечения, при этом экономя глюкозу. Концентрация которой будет сохраняться более длительное время в кровотоке, что в конечном счёте приведёт к большим перерывам между приёмами пищи при прочих равных условиях.

Этим полезны анаэробные тренировки в плане жиросжигания.
Ещё. Повышенная концентрация ГР держится после трени 1-2 суток, т.е. всё это время организ в своём обеспечении использует бОльшую долю жира, чем он бы использовал, если бы Этой трени не было.

А на аэробной мы тоже расходуем СЖК, но расходуем их ТОЛЬКО во время тренировки.

Виктория Сергеевна 15.06.2014 15:57

evgeniy написал:
при этом экономя глюкозу. Концентрация которой будет сохраняться более длительное время в кровотоке, что в конечном счёте приведёт к большим перерывам между приёмами пищи при прочих равных условиях.

глюкоза это гликоген? он сохраняется, т.к. у нас анаэробные тренировки?
а зачем нам надо,чтобы привело к

к большим перерывам между приёмами пищи при прочих равных условиях.

ну слава богу я знаю, последние 2 абзаца)) хоть что-то)) жизнь прошлане даром))

так зачем тогда толстухи бегут на аэробику,если больше эфекта от тренажерки! тем более толстухи прыгают, бегают, а потом бедные ступни и суставы разваливаются!конечно, те которые чередуют железо с аэробикой-молодцы! ну а как же те,которые тупо на фитнесе??больше будет пользы,если они будут делать как мы? Широкая улыбка

15.06.2014 15:57

Виктория Коробкова, другими словами, то что сказал evgeniy, - При сильных силовых нагрузках (со стрессом) в кровь выделяется ГР, под действием которого жир еще некоторое время (ночью, например) тает, а мышцы растут.

Виктория Сергеевна 15.06.2014 16:01

med-ved, ага и буду я потом похудевшой,но перекаченной, да?

15.06.2014 16:02

Да, и вот краткий перевод я для сайта сделал - одно исследование по теме (будут и другие)
Влияет ли интенсивность тренировок на состав тела?

Виктория Сергеевна 15.06.2014 16:05

я не хочу быть перекаченной((((((((((((((((

15.06.2014 16:12

Виктория Коробкова, вы шутите? Широкая улыбка

без массонабора, жесткой сушки и, желательно, всяких препаратов женщине среднего возраста трудно стать перекачанной. Просто более подтянутой. И худеть легче с мышцами - больше тратите на тренировке и больше базовый энергорасход.

Галин@ 15.06.2014 16:15

Виктория Коробкова, Не надо обобщать. Лично я из тех толстух, которые тягают железо))). И я много лет назад поняла, что это "худит" гораздо лучше аэробики. Хожу в свой спортзал (конкретно в этот) уже третий год и ходят в него те же люди. Я вижу, как они меняются. Те толстухи, которые ходят на групповые аэробики до сих пор не превратились в стройных. И никаких мышц у них тоже не видно. А в тренажёрке люди меняются гораздо быстрее. Перекачанной вы не будете, если не озадачитесь намеренно набором мышечной массы.

Виктория Сергеевна 15.06.2014 16:15

med-ved, я среднего уже возраста?????)))))))))) Плачу

мне 25, это уже средний???я и хочу быть худой, подтянутой и чууууууть совсем чуть рельефной..вернее не хочу быть, а буду)
так ну ,что мышцы больше тратят энергии это я проповедую всем, мне даже мало кто верит

15.06.2014 16:16

Виктория Коробкова написал:
так зачем тогда толстухи бегут на аэробику,если больше эфекта от тренажерки...
... те которые чередуют железо с аэробикой-молодцы! ну а как же те,которые тупо на фитнесе??больше будет пользы,если они будут делать как мы?

Вообще достаточно много об этом в сети сейчас пишут, и в русскоязычной тоже.

Виктория Сергеевна 15.06.2014 16:17

Галин@, Вы толстуха????ха-ха)) я говорю о больших толстухах)) типа меня)))
так я ж и говорю!они что совсем глупые?? зачем ходят на аэробику и не худеют)) надо им сказать. нужно вернее

Галин@ 15.06.2014 16:18

Виктория Коробкова, Насчёт перекачанности, не стоит опасаться. Потерять мышцы гораздо легче, чем набрать. Если уж так вам не понравятся ваши мускулы, на голодовку и лежать на диване у телека. За пару месяцев всё растает)

Виктория Сергеевна 15.06.2014 16:19

med-ved, ну пишут -то пишут! а менталитет русский женский не сломать что ли??? " ой если буду ходить в тренажерку,я же буду накаченной!!!!ойЙЙ мне это не надо" звучит из многих уст! в мой адрес в том числе...

Виктория Сергеевна 15.06.2014 16:20

Галин@, ну лучше же сразу все делать как хочется, а то ой не хочу весить 50,хочу 100,потом неееее...передумала...хочу 75 мышц, потом ой не....наверно лучше организму сразу дать курс желаемый)

Виктория Сергеевна 15.06.2014 16:22

МНЕ КАЖЕТСЯ, МОЯ ТРЕНИРОВКА СЕГОДНЯ ПРОЙДЕТ В ДОЛГИХ РАЗДУМЬЯХ!!А ВЕДЬ МНЕ ЕЩЕ И МАМЕ НУЖНО ВСЕ ВТОЛКНУТЬ! У НЕЕ ВООБЩЕ ВСЕ ПО-ДРУГОМУ КАК-ТО...ХОТЯ ОНА КМС ПО ЛЕГ. АТЛЕТИКЕ

15.06.2014 16:22

Галин@ написал:
Хожу в свой спортзал (конкретно в этот) уже третий год

Теперь понятно, что вы-то человек тренированный. А то, помнится я удивлялся, что "какая-то баба с 90 кг весом" говорит, что у нее тренировка может быть под 1000 ккал. Широкая улыбка

Я еще переспросил, вы сказали, что да, все так.

Блин, интересно, через сколько-нибудь времени я буду в состоянии километр пробежать хотя бы? Широкая улыбка

15.06.2014 16:26

Виктория Коробкова написал:
ну пишут -то пишут! а менталитет русский женский не сломать что ли??? " ой если буду ходить в тренажерку,я же буду накаченной!!!!ойЙЙ мне это не надо"

Вы просто верх не качайте особенно, все равно для похудения, ГР, и пр. и пр. ОСНОВНЫЕ МЫШЦЫ - В НОГАХ. Особенно у женщины.

Галин@ 15.06.2014 16:27

Виктория Коробкова, Ну, как бы вам сказать..... В январе этого года мой максимальный ИМТ составлял 34.5 (это чуть выше, чем у вас сейчас). Весила без 300 гр 100 кг. Так что я не зря это говорю. То, что я имею сейчас - 5 месяцев упорного труда и никакого мошенничества. И это лишь половина пути. А говорить бесполезно. Они наоборот меня постоянно зовут на свои попрыгушки и потацульки, я упорно отказываюсь, но они объясняют свои походы на эти групповые безделушки тем, что в группе веселее. Ну и пусть веселятся, а я буду работать над собой)))

Виктория Сергеевна 15.06.2014 16:30

med-ved, ну как,если где-то я уже успела прочитать,что если хочешь,чтобы похудел допустим, пресс,качать нужно не только пресс, а все тело! руки у меня тоже толстые. или особенно Вы имеете ввиду поднимать по 100 кг))) я все равномерно качаю и ноги и пресс и руки) и даже,не смотря на то,что руки стали сильнее, они стали меньше и рельефнее, хотя наверно мои 20 кг в тренажере-это так детский сад)

Галин@ 15.06.2014 16:33

med-ved, Ну , чтобы вы уж совсем не сомневались в моей способности сжечь 1000 ккал, Я конкретно в этот зал хожу 3-й год. А вообще всего 7 ( ну с небольшими перерывами между годовыми абониментами в 1-2 месяца). И вообще, вроде. я чел тренированный, просто волею случая разнесло меня внезапно на лишних 25 кг, вот теперь борюсь с ними.

Павел 15.06.2014 16:35

Виктория Коробкова написал:
Круговая тренировка для жиросжигания!

http://fitseven.ru/sportivnaya-figura/cyclitcheskiy-training
Там на сайте есть еще примеры программ для кругового тренинга.

Виктория Сергеевна 15.06.2014 16:35

Галин@, внезапно разнесло? беременность?

Виктория Сергеевна 15.06.2014 16:37

Павел Чуприков, а сами пробовали??
med-ved, а Вы что скажете насчет круговой тренировки??? я выше кидала текст

Галин@ 15.06.2014 16:42

Виктория Коробкова, Ну, тут всякого понемногу. Беременность (но неудачная, с последующим гормональным сбоем, развод, переезд, смена работы , с предыдущим испытательным сроком и совмещением в течение 7 месяцев, и ссответственно питание в фаст-фудах за неимением времени на готовку, изменение графика, домашние задания от работы за компом и дурацкая привычка за этим самым компом жрать. Последний пункт, на мой взгляд сыграл самую пагубную роль. Итого за 2 года плюс 25 кг. В спортзал продолжала ходить, но он не спасал, потому что были постоянные зажирательства стрессов. Вот такая история)

Сергей (a.k.a. Сергей) 15.06.2014 16:43

Виктория Коробкова, С улыбкой

ты еще жива? А мозг? )

Павел 15.06.2014 16:51

Виктория Коробкова написал:
а сами пробовали??

Я делаю так: беру за основу кардио-тренировку Боба Харпера или Джиллиан (около 60 минит) и заменяю половину кардио на силовые упражнения с гантелями.
Занимаюсь так 3-4 раза в неделю. Рельеф действительно появляется (занимаюсь так около 3 месяцев).

15.06.2014 17:03

Виктория Коробкова написал:
med-ved, а Вы что скажете насчет круговой тренировки???

Я в тренировках почти ничего не понимаю. Спрашивайте evgeniy, Галин@, и др.

Когда-то здесь Energy много полезного писала по этой теме.

Ripley 15.06.2014 17:15

Дааааа, много букав у вас тут однако Широкая улыбка

Как говорится, - сколько людей, столько и мнений.
Мне тренер советовала делать кардио разминку 5-10 минут перед силовой треней, дальше делим силовые на три части: спина-бицепс, трицепс-грудь, ноги-плечи, причем ноги делаем на КАЖДОЙ тренировке по чуть-чуть, а с плечами ударно, пресс также делаем каждый раз, но без нагрузки на косые мышцы. Потом кардио минут 30-40.
Я, честно признаться, кардио тренажеры терпеть не могу, мне жутко скучно( поэтому я делаю кардио в отдельные от силовых дни, иду куда-нить на степ - там хоть развлекуха какая-то) а вместо разминки делаю пресс в начале трени. И ничего так, нормуль, правда цели худеть у меня нет.

15.06.2014 18:41

Виктория Коробкова , что-то был всё время занят и было особо некогда вникнуть в тему.
Ну вроде бы вник.) Посмотрел дневник и возник сразу вопрос:
А цель похудеть до сих пор актуальна или появилось желание отдохнуть от похуделок, пожить сыто и заодно подрастить мышечную массу, но судя по продолжающемуся дефицитному рациону всё-таки продолжаем худеть.

А, если продолжаем худеть, значит основная задача на анаэробных тренировках - максимальная секреция ГР. Проще всего этого достигнуть тренируя большие мышечные группы на 10-20 повторений в подходе, с длительностью подхода 30-60 сек, выполняя базовые (многосуставные ) упражнения. Секреция ГР будет тем больше, чем больше мышц одновременно и чем бОльшие мышцы вовлечены в движение.

Очень хорошо для этих целей подходят тренировки в комментах у Ripley и Павел Чуприков.
Заниматься проработкой отдельных меленьких мышечных групп, не затрагивая большие, ещё очень рано или нет смысла, например, есть такие тренировки, на которых прорабатываются дельты и частично бицепс-трицепс. В общем, я себе слабо представляю, как женщина может сколько-нибудь ощутимо получить тренировочный стресс без приседов со штангой (становой). В любом случае нужны ноги или очень сильные руки. Есть такие женщины, которые могут подтянуться более 10 раз, или отжимаются на брусьях с дополнительными 30-кг-блинами. Но не будем сейчас об исключениях.
Не поприседал - на тренировку сходил зря. У меня относительно женского железного тренинга такое мнение.

15.06.2014 19:08

Виктория Коробкова написал:
Круговая тренировка для жиросжигания!

Вот! Оказывается вы это уже обсудили. Три раза неделю - супер.
А, если не устраивает скорость похудения, то можно добавить в дни отдыха аэробные тренировки до 3-х в неделю.

Но на круговой дб обязательно в каждом круге или присед со штангой или становая на 12-20 повторов. Перерывов делать не надо. А, если пульс зашкаливает выше нормы, то не ждать, а тянуть тренируемую и/или целевую мышечную группу.

Виктория Сергеевна 16.06.2014 09:24

Галин@, вот ну что за стереотипы, да??они прыгают, и думают худеют, хотя даже моя мама, которая ходила на такую же аэробику, поражалась,столько пота выходит,столько пота, а вес не уходит....и только теперь,когда она ходит почти месяц в тренажерку, она поняла все))

Виктория Сергеевна 16.06.2014 09:49

evgeniy, конечно похудеть! так давайте Ваши предложения по порядку разбирать, представим,что я туповата:

evgeniy написал:
большие мышечные группы на 10-20 повторений в подходе

а подходов сколько делать? я делаю чаще всего 15 повтор. в три подхода. везде!

evgeniy написал:
с длительностью подхода 30-60 сек, выполняя базовые (многосуставные ) упражнения.

значит стараться делать медленно? базовые многосуставные??так мне нужно разрывать мышцу? т.е. поднимать много,чтобы как там стресс был? правильно??мне тяжело это осознать,т.к. мне советовали совсем другое все причем.....типа немного кг поднимать, но побольше, для жиросжигания.

evgeniy написал:
то не ждать, а тянуть тренируемую и/или целевую мышечную группу.

растяжку что ли делать?

так все-таки...вообщем как лучше сделать,мне только самой нужно осознать...

Худышка- Агафонова 16.06.2014 09:57

Виктория Коробкова, я для мамы всегда худышка Смущаюсь

Bonney 16.06.2014 10:11

Мамы они такие... Доченька, худеть тебе надо... Возьми пирожок с полки, только постряпала...

16.06.2014 10:44

Виктория Сергеевна 16.06.2014 10:52

Галин@, ну ничего Вы же на путь истинный встали,да?? Широкая улыбка

Ольга 16.06.2014 12:21

sigma777 написал:
- Избранное сообщества ru-healthlife

Спасибо, отличный сайт! Главное ролики по технике такие четкие! Как раз "ножницы" в Смитте начала делать и вроде и так, а не совсем! Завтра буду исправлять С улыбкой

Виктория Сергеевна 16.06.2014 14:07

evgeniy, я правильно поняла? я делаю круговую, а потом когда уже не могу, иду на аэробные?

evgeniy написал:
По истечении 25 мин, если чувствуете, что ещё на 1 круг сил не хватит, то останавливайте круговую и переходите к аэробной части+растяжка.

сразу же?и плюс еще отдельно в день отдыха аэробные? это всего дней 6 заниматься в неделю ?
так без передыха, а если идешь от одного тренажера к другому??? этож тоже передых считается?или бежать нужно? бывает и тренажеры заняты

Сергей scr 16.06.2014 14:37

Виктория Коробкова, 2-3 раза в неделю силовая круговая + аэробная, в дни отдыха только аэробная. К тренажеру нужно бежать быстро галопом (а то это будет уже считаться как передых ), а чтоб тренажеры не занимали, на них вешается табличка: "Не занимать. Делаю круговую тренировку"

YEVHEN 16.06.2014 15:28

Сергей scr написал:
на них вешается табличка: "Не занимать.

Такая табличка - вызов. Больше к тренажёру не подступишься.))

Виктория Сергеевна 18.06.2014 11:57

Сергей scr, не ну это шутка,да с табличкой???)) ну правда?? как получается, 2-3 раза силовые круговые+аэробные, + выходные аэробные 7 дней в неделю заниматься??

Сергей scr 18.06.2014 12:51

Виктория Коробкова, с табличкой, конечно, шутка С улыбкой

. А про кардио да, делаю каждый день. Иногда пропускаю По секрету

, когда нет времени или желанию, но потом очень сильно себя ругаю Рассердили

Галин@ 18.06.2014 13:02

Сергей scr, А можно глупый вопрос? А зачем вы каждый день аэробитесь, если хотите набрать массу?

Виктория Сергеевна 18.06.2014 13:02

Сергей scr, я вообще не понимаю тогда когда все успевать...... я уезжаю из дома в 07:30 приезжаю (если не иду на треню) после 20:00, еще нужно что-то дома сделать....выходные тоже трени, уборка,гтовка!!!
как вы каждый день это делайте???

Сергей (a.k.a. Сергей) 18.06.2014 13:07

Виктория Коробкова написал:
я уезжаю из дома в 07:30 приезжаю (если не иду на треню) после 20:00,

ну если ты не пони, то если будешь пытаться все успеть, то помрешь))

Сергей scr 18.06.2014 13:10

Галин@, при легкой и длительной аэробной нагрузке энергообеспечение мышц (ММВ) происходит в основном за счет свободных жирных кислот. Получается, что для набора мышечной массы я много кушаю, а чтоб жировая ткань при этом набиралась по минимуму, я её жгу во время аэробных нагрузок.

Сергей scr 18.06.2014 13:13

Виктория Коробкова написал:
я вообще не понимаю тогда когда все успевать...... я уезжаю из дома в 07:30 приезжаю (если не иду на треню) после 20:00, еще нужно что-то дома сделать....выходные тоже трени, уборка,гтовка!!!
как вы каждый день это делайте???

Завожу будильник на 5 утра и сразу же на пробежку. До 6 часов утра бегаю, потом душ, завтрак, в 7.00 уже на работе. А вечером с 22.00 до 23.00 гоняю на веле С улыбкой

и ложусь спать.

Галин@ 18.06.2014 13:21

Сергей scr, Ну вы герой. Я вот никак не могу заставить себя в рабочие дни в спортзал пойти. Я работаю с 8 до 22-х , а спортзал мой с 7 до 23-х . при желании можно было бы ( спортзал и работа- соседние здания), но как же в лом на час раньше встать или позже лечь)))).

Сергей (a.k.a. Сергей) 18.06.2014 13:22

Сергей scr написал:
До 6 часов утра бегаю, потом душ, завтрак, в 7.00 уже на работе. А вечером с 22.00 до 23.00 гоняю на веле и ложусь спать.

а еще что хорошего в жизни есть? Подмигиваю

кроме бега и тренировок?

Сергей scr 18.06.2014 13:27

Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
а еще что хорошего в жизни есть? кроме бега и тренировок?

ну... у меня то как у белого деревенского человека рабочий день с 7.00 до 16.00. С улыбкой

После работы я пару часиков посплю))) потом дела бытовые, ремонты, со штангой потренируюсь, перед сном на веле покатаюсь))))

Сергей (a.k.a. Сергей) 18.06.2014 13:27

Галин@ написал:
Галин@ 15.06.14 17:46 0Мне нравится Ответить Ещё
Виктория Коробкова, Результат- при 3 разах в неделю удержание веса на 3000 ккал, на 1800 ккал - минус 5 кг в месяц.

Галин@ написал:
Я вот никак не могу заставить себя в рабочие дни в спортзал пойти. Я работаю с 8 до 22-х , а спортзал мой с 7 до 23-х . при желании можно было бы ( спортзал и работа- соседние здания), но как же в лом на час раньше встать или позже лечь)))).

Я что то как то не пойму? То 3 раза в неделю, то в лом вставать? Или в неделе 10 дней, или я, стою на асфальте в лыжи обутый?

Галин@ 18.06.2014 13:34

Сергей (a.k.a. Сергей), Попытаюсь внести ясность. Я занимаюсь 3 раза в неделю ( иногда редко 4) потому что работаю по графику, получается примерно 13-15 рабочих смен в месяц. В зал хожу только в выходные, А в рабочие дни мне лениво, потому что рабочий день длится 14 часов, и после него мне хочется прийти домой и упасть, ну на худой конец потупить в комп, а никак не побегать или покачаться. Но мне, как любому человеку, повёрнутому на фитнесе, хотелось бы заниматься каждый день.

Сергей scr 18.06.2014 13:38

Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
Я что то как то не пойму? То 3 раза в неделю, то в лом вставать? Или в неделе 10 дней, или я, стою на асфальте в лыжи обутый?

там, по-моему график работы 2 через 2, поэтому и 3 раза в неделю С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 18.06.2014 13:39

Галин@, да мне не надо ясности вносить, это называется деза! так и пишите впредь, в зал хожу в среднем 2 раза в неделю, или 6-8 в месяц! Потому как 3 раза в неделю-это в 1,5 раза больше. На худой конец , мне то все равно, я прочел ваши слова и сделал вывод, а у вас вон оно как))

Галин@ 18.06.2014 13:41

Сергей (a.k.a. Сергей), Я пишу так , как есть, а ваши обвинения в Дезе совершенно неуместны. Иногда надо подумать, прежде, чем обвинять человека во вранье((((

Виктория Сергеевна 19.06.2014 14:37

Галин@, ну подскажи, пожалуйста еще про круговую треню????? реально идешь на все тренажеры какие свободны??как вообще эту круговую делать?? бежать прям?чтобы передыха не было??

Галин@ 19.06.2014 14:47

Виктория Коробкова, Ну это как у вас сил хватит. Чередуете тренировку на разные группы мышц. Пока одни мышцы работают, другие отдыхают и так по кругу.

Виктория Сергеевна 19.06.2014 14:50

Галин@, как вы бегаете по всему залу??я даже не представляю!!!быстрее что свободно и как?

Daria Lepina 19.06.2014 14:52

Сейчас по-моему уже почти во всех залах оборудовано место для круговых тренировок. Все необходимые тренажеры стоят в одном месте, и даже указано что за чем лучше использовать...

Галин@ 19.06.2014 14:52

Виктория Коробкова, Я выбираю время, когда в зале меньше всего народа. У нас это с 16 до 18 часов. Там бывает 2-3 человека вместе со мной, вот и бегаю по всему залу, он. вроде небольшой))).

Виктория Сергеевна 19.06.2014 14:57

Daria Lepina, нет такого((( и никто так не делает((ни разу не видела!!была 4 трен. зала, ни разу не наблюдала

Виктория Сергеевна 19.06.2014 14:57

Галин@, так наобум тренажеры?или заранее прописываете в блокноте? и как прям закончили на одном и галопом до другого???

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на каждый день	263	42.6	2.4	2.1	3.4
Яйцо куриное	103	161.7	13.1	11.8	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	30.4	1.4	1.7	2.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Куриная грудка (филе) (Жарка)	70	66.8	15.2	0.5	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	70	12.6	0.7	0.1	1.9
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	618	478.2	38.5	21.2	32.5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Абрикосы	75	33	0.7	0.1	6.8
Итого	225	152.5	2.6	0.8	31.8

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов из филе курицы	142	206.3	13.5	6.2	24
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Вода	2300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Итого	2596	425.2	19.4	22	37.9

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники диет.	130	257	26.1	4.8	26.3
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	230	257	26.1	4.8	26.3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	25	83.8	22.1	0.8	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	500	270	14.5	12.5	24
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	50	47.7	10.9	0.4	0.2
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	15	44.3	1.1	4.3	0.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	24	58.1	2	0.6	11.1
Мороженое пломбир	30	69.6	1.1	4.5	6.1
Итого	694	596.4	52	23.4	46.1
Итого за день	4363	1917.2	134.2	71.5	183.6

Дневник питания и тренировок за 15.06.2014

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

	1	Итог
Время	5	5

	1	Итог
Время	25	25

	1	Итог
Время	30	30