Виктория Сергеевна
11.06.2014 16:47
Дневник питания и тренировок за 11.06.2014
не факт , что я так ужинать буду,т.к. сейчас только буду обедать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, воздушная пшеница подслащенная, любой бренд |
30
|
117 | 1.7 | 0.4 | 27.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
24
|
58.1 | 2 | 0.6 | 11.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
35
|
33.4 | 7.6 | 0.3 | 0.1 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 264 | 354.9 | 17.2 | 5.4 | 59.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Сок персиковый |
150
|
102 | 0.5 | 0 | 24.8 |
| Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2660 | 239.9 | 2.2 | 0.8 | 54.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фаршированные баклажаны |
600
|
285.6 | 13.2 | 13.2 | 27.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
70
|
66.8 | 15.2 | 0.5 | 0.3 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Булочки сдобные |
100
|
339 | 7.9 | 9.4 | 55.5 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1120 | 736.4 | 38.8 | 23.4 | 90.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
100
|
71.8 | 1.9 | 0.4 | 15.2 |
| горбуша лишь бы не воняла! |
100
|
141.3 | 19 | 6 | 3.2 |
| Творожная запеканка простая |
100
|
185.3 | 20.3 | 4.9 | 14.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 403 | 453 | 42.4 | 11.7 | 43.5 |
| Итого за день | 4447 | 1764.5 | 98.6 | 40.2 | 248.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 587 ккал
Время: 75 мин
3
2
Ольга
11.06.2014 17:34
Таки добилась этого или как?
Виктория Сергеевна
11.06.2014 23:16
Ольга
Бостан, да да Ольчик спасибо тебе большое))) орегано
спасает ооочень)))))
