04.05.2014 14:57

Дневник питания и тренировок за 04.05.2014

вчера ооочень хорошо познималась, !!32 минуты не вело в легком режиме и мля 3 минуты в жестком, наверно это называется интервальная тренировка!!!так ноги боляткруто!!!!
еще попробовала на лыжном, ооомного не смогла. ну и руки покачала, растянулась) весьма удачно сходила)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	103	161.7	13.1	11.8	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Хлеб пшеничный из обойной муки	30	62.4	2.4	0.5	12
Вафли с жировыми начинками	36	195.1	1.4	11	22.5
Кофе на каждый день	263	42.6	2.4	2.1	3.4
Шпинат (Припускание)	50	10.8	1.4	0.1	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	622	650.6	40	35.1	42.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	220	145.2	1.6	0.9	29.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Хлеб пшеничный из обойной муки	20	41.6	1.6	0.3	8
Соленые огурцы	110	12.3	0.7	0.1	2.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Зефир, глазированный шоколадом	36	142.6	0.8	4.4	24.6
Итого	316	335.4	31.6	7.1	36.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники диет.	130	257	26.1	4.8	26.3
Вода	2300	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	2530	257	26.1	4.8	26.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Пшеничные отруби, сырые	10	21.6	1.6	0.4	2.2
Итого	235	347.7	28.7	13.1	26.8
Итого за день	3923	1718.2	124.3	58.3	171.8