Виктория Сергеевна
07.04.2014 18:20
Дневник питания и тренировок за 07.04.2014
в четверг будет обучение по банку для получения
паролей,следовательно я остаюсь в городе обучение будет с 11:00-до
16:00 -значит я скорее всего поеду после на
треню)))
если
шеф,не скажет ехать на работу...
если
шеф,не скажет ехать на работу...Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
131
|
132.2 | 5.5 | 1.4 | 24.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
220
|
129.6 | 6.1 | 7.3 | 9.8 |
| Кофе на каждый день |
263
|
42.6 | 2.4 | 2.1 | 3.4 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 634 | 370 | 14.1 | 10.9 | 53.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| филе грудки |
30
|
36.7 | 8 | 0.3 | 0.5 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
20
|
59 | 1.4 | 5.7 | 0.7 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
24
|
58.1 | 2 | 0.6 | 11.1 |
| Итого | 74 | 153.8 | 11.4 | 6.7 | 12.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
70
|
164.5 | 5.5 | 0.7 | 33.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
103
|
179.8 | 15 | 12.9 | 0.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
50
|
29.5 | 1.4 | 1.7 | 2.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Куриный рулет из белого мяса |
40
|
44 | 6.7 | 1.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Мята колосистая, сушеная |
2
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Майонез, 33% жирности, без холестерина |
15
|
50 | 0.1 | 5 | 1 |
| шиповник+боярышник |
250
|
13 | 0.3 | 0 | 2.5 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 2632 | 621.6 | 38.1 | 30.7 | 46.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Итого | 40 | 116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия дальневосточная (Припускание) |
120
|
251.5 | 20.1 | 19 | 0 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
30
|
74.4 | 2.6 | 1 | 13.1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Киви |
75
|
35.3 | 0.6 | 0.3 | 6.1 |
| Итого | 295 | 463.8 | 27.3 | 28.3 | 22.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка простая |
100
|
185.3 | 20.3 | 4.9 | 14.1 |
| Итого | 100 | 185.3 | 20.3 | 4.9 | 14.1 |
| Итого за день | 3775 | 1890.7 | 110.4 | 78.9 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
28 |
28 |
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 460.2 ккал
Время: 40 мин
1
