Виктория Сергеевна
31.03.2014 11:31
Дневник питания и тренировок за 31.03.2014
хватит еды)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
48
|
167.3 | 5.8 | 2.9 | 29.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
250
|
151.9 | 7.1 | 8.6 | 11.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
12
|
29 | 1 | 0.3 | 5.6 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
10
|
29.5 | 0.7 | 2.9 | 0.4 |
| шиповник+боярышник |
250
|
13 | 0.3 | 0 | 2.5 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 585 | 434.5 | 15.3 | 14.8 | 59.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 5 | 30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| шиповник+боярышник |
200
|
10.4 | 0.2 | 0 | 2 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
103
|
161.7 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Куриный рулет из белого мяса |
20
|
22 | 3.3 | 0.5 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шампиньоны |
20
|
5.4 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Итого | 2313 | 371 | 26.6 | 21.8 | 15.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
72
|
33.8 | 0.6 | 0.3 | 5.8 |
| Творожная запеканка простая |
180
|
333.5 | 36.5 | 8.8 | 25.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Итого | 284 | 373.4 | 37.5 | 9.1 | 32.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
150
|
466.5 | 10.1 | 1.5 | 103.2 |
| Морковь (Жарка) |
15
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
20
|
19.6 | 4.1 | 0.3 | 0.1 |
| Мороженое пломбир |
60
|
139.2 | 2.2 | 9 | 12.2 |
| Итого | 260 | 633.2 | 16.8 | 10.8 | 117.1 |
| Итого за день | 3447 | 1746.1 | 95 | 53.2 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 504.7 ккал
Время: 65 мин
3
Новые рецепты
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
Лучшие рационы
