25.03.2014 17:50

Дневник питания и тренировок за 25.03.2014

завтрак начался с 12:00 . первые выходные после 4 тяжелых рабочих дней))) спала 12 часов как убитая)) не зажала 350 рублей,чтобы сходить в тренажерку около дома,чем ехать и потратить 2 часа на дорогу но за 180 рублей! но за 350 р. настолько скудный выбор тренажеров,что все-таки лучше ездить далеко))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	118	85.1	2.3	0.4	18.1
Колбаса вареная, докторская	40	102.8	5.1	8.9	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	50	6.2	0.3	0	1.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Яйцо куриное	103	161.7	13.1	11.8	0.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Майонез, 33% жирности, без холестерина	15	50	0.1	5	1
Итого	394	596.9	31.3	36.8	34.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Вода	2500	0	0	0	0
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	2540	140.1	3.7	5.7	18.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	330	211.8	8.5	6.7	28.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фаршированные баклажаны	250	119	5.5	5.5	11.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	50	89.5	12.4	4.1	0
Шампиньоны	30	8.1	1.3	0.3	0
Перец сладкий красный (Припускание)	30	7.4	0.4	0	1.4
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	50	6.2	0.3	0	1.7
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Майонез, 33% жирности, без холестерина	15	50	0.1	5	1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Лук зеленый (перо) (Припускание)	15	2.8	0.2	0	0.4
Укроп (Припускание)	6	2.2	0.1	0	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Творожная запеканка простая	180	333.5	36.5	8.8	25.4
Бисквитный пирог, готовый	28	72.2	1.7	0.2	15.8
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Пшеничные отруби, сырые	5	10.8	0.8	0.2	1.1
Итого	864	820.9	64	31.2	66.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого за день	4278	1788.3	115.6	78.6	150