23.03.2014 16:27

Дневник питания и тренировок за 23.03.2014

еда взвешена на глаз((((приезжаю, сил совсем нет и времени, даже на взвешивание, сегодня хоть по раньше приеду запихну еду...еду запихиваю,т.к. сил нет есть, а не ем, тоже слабость.но чувство голода нет. завтра буду работать до семи часов, домой приеду часов в 21:00 или даже в начале десятого...и сразу спать,завтра придется на ужин только кефир и все...наверно придется с утра есть побольше...чтоб каллорий доедать..после поездки с работы домой, штаны слетают...три дня догонялась шоколадками,ПМС замучал меня.

но есть и другое...в этом колхозе,где я работать начала, я думала есть тренажерный, он как бы есть, но.....там даже бесплатно..но только ходить в определенное время...а на этой работе так не получится...есть клиенты-работаем, пусто-быстро съездила, по занималась, но такой вариант отпадает, там чуть ли не три тренажера.....вообщем, я не знаю что делать...то ли найти тренажерный на въезде моего города, чтоб я только с работы ехала позанималась часов до 21:00, и без пробок домой поехала, либо купить велотренажер дома, но это только кардио нагрузки.., либо около дома, но пока по пробкам доедишь, еще позже домой приедишь....а выходных будет всего 2! в неделю-я в раздумьях!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	250	132.3	7.1	6.1	11.8
Кофе на каждый день	12	1.9	0.1	0.1	0.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	24	58.1	2	0.6	11.1
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	10	29.5	0.7	2.9	0.4
Колбаса вареная, докторская	20	51.4	2.6	4.4	0.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Вода	2300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Итого	2714	572.8	20.7	17.7	82.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	73	34.3	0.6	0.3	5.9
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Итого	203	95.4	1.1	0.7	19.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
горбуша лишь бы не воняла!	130	183.7	24.7	7.8	4.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Редис	30	6	0.4	0	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Пшеничные отруби, сырые	10	21.6	1.6	0.4	2.2
Итого	250	278.6	29	8.6	21.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка простая	180	333.5	36.5	8.8	25.4
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	195	423.7	39.6	16.8	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	103	179.8	15	12.9	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Свинина, корейка мякоть (Жарка крупным куском)	25	57.7	3.1	5	0
KRAFT CHEEZ WHIZ, Пастеризованый плавленый сырный соус	15	41.4	1.8	3.2	1.4
шиповник+боярышник	250	13	0.3	0	2.5
Итого	508	346.5	23.6	25.5	4.7
Итого за день	3870	1643.5	114.7	64.4	150.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 23.03.2014 17:16

Вика, мне кажется, лучше все же тренажерку на въезде поискать, дома тренажеры достаточно быстро становятся дополнительными вешалками С улыбкой

Конечно, будет сначала тяжко устаканится, по себе знаю, но, главное, не сдаваться, тогда все придет в норму.

Виктория Сергеевна 25.03.2014 17:30

Ольга Бостан, хм...я тоже пришла к такому выводу наверно так, тем более мама живет тоже на выезде (хитрая, спецально купила хату поближе к трассе,чтобы меньше тратить времени на дорогу) и я ее уломала ходить тоже в тренажерку,а то она как козочка прыгает на своей аэробике воду выгоняет, а за выходные все у нее возвращается, вообщем, после моих аргументов-она согласилась ходить))будем искать на выезде тренажерку) Широкая улыбка