Виктория Сергеевна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Виктория Сергеевна

19.03.2014 09:32

Дневник питания и тренировок за 18.03.2014

мини отпуск-3 дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	45	156.8	5.5	2.8	27.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	250	132.3	7.1	6.1	11.8
шиповник+боярышник	400	20.8	0.4	0	4
Творожная запеканка простая	100	185.3	20.3	4.9	14.1
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Итого	825	575.3	34.9	14.2	74.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка колбасная	150	135.5	9.2	7.4	8.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Майонез, 33% жирности, без холестерина	40	133.2	0.4	13.3	2.7
Пшеничный хлеб с отрубями	40	99.2	3.5	1.4	17.5
Вода	2300	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	2660	416.5	13.8	26.5	29.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан	150	36	1.8	0.2	6.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Шампиньоны	30	8.1	1.3	0.3	0
Буженина	15	76.5	2.3	7.5	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	518	444.1	16	22.8	41.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
горбуша лишь бы не воняла!	100	141.3	19	6	3.2
Творожная запеканка простая	100	185.3	20.3	4.9	14.1
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Сок томатный	150	27	1.5	0.2	4.4
Итого	500	469.1	43.8	11.7	46.1
Итого за день	4503	1807.8	110.5	66.2	187.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	35	35

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 395.4 ккал

Время: 50 мин

3

4

Ольга 19.03.2014 09:58

Ура, отпуск - всегда отпуск, даже несколько дней С улыбкой

С улыбкой

Виктория Сергеевна 19.03.2014 10:00

Ольга Бостан, да это очень здорово, т.к. у меня 3 выходных и все три выходных тренировочки))) вчера-дома, сегодня,завтра-в бассейн-красота))))

Ольга 19.03.2014 10:09

Вика, я так поняла - это отпуск перед новой работой?

Виктория Сергеевна 19.03.2014 20:43

Ольга Бостан, да да, Ольчик, в пятницу ездить буду на работу новую)))))

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна

Завтрак в лаваше с форелью

Автор Марина