14.03.2014 09:06

Дневник питания и тренировок за 14.03.2014

Не знаю с чем сравнить чувства, когда после упорных трудов тренировок, вижу явные прорези бокового пресса и каких-то кубиков полужирный, полумышечных!Непердаваемое счастье, это наверно, как для буддистов, которые достигли гармонии в душе, а я на пути к гармонии тела...

как-то так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	249	232.8	18.7	14.7	7.7
Говядина, лопаточная часть (заплечная)	45	50	8.7	1.7	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Хрен, корень	15	8.9	0.5	0.1	1.6
Кофе на каждый день	213	34.5	1.9	1.7	2.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Итого	607	429	34.1	20.5	27.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	97	102.3	16.9	3.8	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	20	23	0.2	2.1	0.6
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Мускатный орех, молотый	1	5.3	0.1	0.4	0.3
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	43	113.5	8.5	8.5	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	2944	597	33.7	24.9	55.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка простая	115	213.1	23.3	5.6	16.2
Итого	115	213.1	23.3	5.6	16.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Майонез, 33% жирности, без холестерина	20	66.6	0.2	6.7	1.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	390	384.8	41	22.6	3.7
Итого за день	4056	1635.3	131.1	74.4	104.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 14.03.2014 09:11

Мое первое чувство - удивление - это все же может быть С улыбкой

Виктория Сергеевна 14.03.2014 09:23

Ольга Бостан, я всегда знала, что он есть, пресс))) но вдруг я его уже четко вижу, и понимаю,что я все ближе))))

14.03.2014 10:11

милые женщины, вы хорошо подумали, что вам нужны "кубики"? мне кажется, у большинства всерьез занимающихся фитнессом критерии красивого сильно отклоняются от обычных людей.

Желание быть похожими на мужчин женщин, imho, не украшает. Но есть и люди другими вкусами, несомненно Широкая улыбка

Виктория Сергеевна 14.03.2014 10:42

med-ved, милый! Ну есть же разные уровни кубиков)))))я хочу чуть слегка был виден пресс)) но не так как: эти две))) особенно, которая на пляже) для меня и для моего мужа (чье мнение мне важнее всего)-это слишком. а вот третья картинка (в розовом топе) , ничего так) легкие признаки пресса)