13.03.2014 09:25

Дневник питания и тренировок за 13.03.2014

ну что "праздничная вода" ушла!УРА! сегодня увидела 106,2 с утра, не смотря на то,что вчера с утра было 107,8 ) это без сомнений вода, т.к. я на работе только и бегаю в туалет)
идем дальше! машин починили-ура!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	43	149.9	5.2	2.6	26.3
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	8	26.8	0.9	0.3	5.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	300	195	9.6	10.8	14.4
Кофе на каждый день	213	34.5	1.9	1.7	2.8
Колбаса сырокопченая олимпийская	20	87.2	4.2	7.8	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.7	0.3	8.3
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	5	14.8	0.4	1.4	0.2
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	621	581.5	24.2	25	64.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0.8	0.8	19.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	20	23	0.2	2.1	0.6
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Капуста белокочанная	87	24.4	1.6	0.2	4.1
Огурец парниковый	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	37	74.4	2.8	0.5	13.9
Куриная грудка (филе)	158	178.5	37.3	3	0.6
Творожная запеканка простая	121	224.2	24.6	5.9	17.1
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Вода	2300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	2935	671.8	70.5	20.6	47.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	250	162.5	8	9	12
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	545	479	22.9	27.3	34.6
Итого за день	4301	1823.6	110.2	75.5	169.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кручения обруча

	1	Итог
Время	10	10

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда				0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда				0

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда				0

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	4	4	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	4	4	240

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	5	15
Вес снаряда				0

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	4	4	240

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	4	4	240

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 255 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 459 раз

Вес снаряда: 960 кг

Ольга 13.03.2014 10:15

И вода тоже С улыбкой

У меня со вчера - 600 - ясен пень, что не сало. Торт с утра принесли прямо в комнату, но я еще вчера своим сказала - кто-то выпивает свою цистерну и останавливается, а я съела свой товарняк с тортами и останавливаюсь С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 13.03.2014 10:18

Ольга Бостан написал:
а я съела свой товарняк с тортами и останавливаюсь

Ну что тебе, слабо? Мааааленькую тележку прицепом? Подмигиваю

Виктория Сергеевна 13.03.2014 10:19

Ольга Бостан, очень верно подмечено!мне тоже муж вчера, ой давай сосиски сварим, все дела, что за ужин молоко и банан, я у него только укусила, чтобы слюну заглушить,а он вкушал 4 сосисона в 9 вечера)))
да еще на холодильнике у меня лежат конфеты после 8 марта))нужно мужа попросить их убрать))) а то мало ли))

Виктория Сергеевна 13.03.2014 10:20

Сергей (a.k.a. Сергей), слабо и ни к чему))) тележка проехала 8 марта)) все поезд уехал!

Ольга 13.03.2014 10:49

Сергей (a.k.a. Сергей), да мне не слабо, российские женщины, а тем паче российские инженеры вообще ничего не боятся С улыбкой

Ольга 13.03.2014 10:49