27.02.2014 09:42

Дневник питания и тренировок за 27.02.2014

на работе запары, главное успеть в бассейн на последний сеанс!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на каждый день	12	1.9	0.1	0.1	0.2
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	100	51.3	2.8	2.4	4.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Яйцо куриное	103	161.7	13.1	11.8	0.7
Безе	8	24.4	0.2	0	6.3
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Хлеб ржаной из сеяной муки	20	42	1	0.2	9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Охотничьи колбаски	10	46.3	2.5	4	0
Итого	329	487.2	26.5	26	36.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Вода	2300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Итого	2322	83	3.3	6.1	3.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
суп гороховый без ребер	337	304.3	20.9	19.5	11.8
Сметана 15% жирности	9	14.6	0.2	1.4	0.3
Фасоль стручковая	88	20.2	2.2	0.3	2.6
Помидор (томат), парниковый	56	7.8	0.3	0	2.1
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые	50	127	11.9	8.4	0
Капуста белокочанная	79	22.1	1.4	0.2	3.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	29	27.7	6.3	0.2	0.1
Перец венгерский	15	4.4	0.1	0.1	0.9
Хлеб ржаной из сеяной муки	35	73.5	1.7	0.4	15.7
Итого	768	695.3	45.7	37.7	42.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Творожная запеканка простая	136	252	27.6	6.7	19.2
Итого	286	322.5	28.2	7.3	33.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого	400	168.5	7.6	6.6	17.7
Итого за день	4105	1744.5	112.2	80.8	136.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание

	1	Итог
Время	28	28

плавание на спине

	1	Итог
Время	7	7

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 482.8 ккал

Время: 41 мин

Ольга 27.02.2014 11:52

Как хорошо плывет группа в полосатых купальниках С улыбкой

Виктория Сергеевна 27.02.2014 13:51

Ольга Бостан, главное, постоянно!!! спортивные полосатики)))

Виктория Сергеевна 27.02.2014 14:38

Мария Джес, да да!!!спасибо!!!скоро у меня будет работы в три раза больше и работа будет от 70 км от дома!!но я справлюсь и буду заниматься физкультурой))

Сергей (a.k.a. Сергей) 27.02.2014 14:54

Виктория Коробкова, )) Вика, на работу бегать будешь?

Виктория Сергеевна 27.02.2014 15:14

Сергей (a.k.a. Сергей), ты знаешь я думаю об этом....ну че бегать сразу, можно велик купить (аист или школьник, десна) и ездить а че 140 км в день! график 4/2 !560 км в неделю! я думаю нормально будет)))) такой немножко интенсивный спорт Широкая улыбка

Сергей (a.k.a. Сергей) 27.02.2014 15:21

Виктория Коробкова, )) но помни, что самый первый марафонец-плохо закончил))

Виктория Сергеевна 27.02.2014 15:24

Сергей (a.k.a. Сергей), а че с ним??))не помню) мне не 354 года)

Сергей (a.k.a. Сергей) 27.02.2014 15:25

Виктория Коробкова, да так то все нормально, память о нем в истории, а сам помер))

Виктория Сергеевна 27.02.2014 15:27

Сергей (a.k.a. Сергей), ну это не самая лучшая концовка))) везде есть плюсы! о нем память в истории!!это ж огромный плюс! а он кажется, бежал бежал, инфу донес и сразу помер,так было??

Сергей (a.k.a. Сергей) 27.02.2014 15:30

Виктория Коробкова, точно! )

Виктория Сергеевна 27.02.2014 15:31

Сергей (a.k.a. Сергей), значит мне тоже где-то пару сотню лет)