24.02.2014 10:09

Дневник питания и тренировок за 24.02.2014

таков план. надеюсь ничего не поменяется, кроме тренировки!!! т.к. мне нужно с одного конца города проехать быстренько в другой,чтобы сфоткаться на биомет. паспорт, а потом поехать в третий конец города на тренировку.!если буду ехать долго пойду в бассейн, если приеду к к 19:00 пойду в тренажерку.

на всякий случай взяла два пакета с вещами)) Широкая улыбка

. если б не машина, я хабарями через весь город не тащилась бы))

хотелось бы к концу недели приблизиться к 105,6....

все успела!!и в тренажерку тоже!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	107	108	4.5	1.2	19.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	280	148.2	8	6.9	13.2
Кофе на каждый день	12	1.9	0.1	0.1	0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
курица, Паштет, из печени, консерв.	15	30.2	2	2	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	475	459.6	20.8	14.9	59.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби, сырые	10	21.6	1.6	0.4	2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	30	68	2.6	0.5	12.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Вода	2300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	125	141.3	29.5	2.4	0.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Льняное масло	7	62.9	0	7	0
Перец венгерский	16	4.6	0.1	0.1	0.9
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Итого	2684	395	36.5	10.7	37.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гороховый без ребер	394	355.8	24.4	22.9	13.8
Творожная запеканка простая	115	213.1	23.3	5.6	16.2
Киви	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Итого	574	599.4	48.3	28.7	35.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	103	163.5	13.2	12	0.7
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого	491	409.9	22.7	21.7	28.7
Итого за день	4254	1901.6	129.1	72.3	182.1