22.02.2014 19:19

Дневник питания и тренировок за 22.02.2014

осталось самое страшное провести выходной день с мужем,у которого тоже выходной,который не худеет!

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	103	179.8	15	12.9	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Шампиньоны	30	8.1	1.3	0.3	0
Куриная грудка (филе)	30	33.9	7.1	0.6	0.1
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	100	72.2	1.9	0.3	15.3
Хлеб ржаной из сеяной муки	30	63	1.5	0.3	13.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	383	529.6	37.5	27.5	32.1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на каждый день	12	1.9	0.1	0.1	0.2
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Перец венгерский	25	7.3	0.2	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	50	4.5	0.3	0	1.3
Майонез, 33% жирности, без холестерина	15	50	0.1	5	1
Аджика	15	8.9	0.2	0.6	0.9
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	183	333.8	5.8	16.5	40.5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец венгерский	30	8.7	0.2	0.1	1.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	15	17.3	0.1	1.6	0.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Вода	2300	0	0	0	0
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Хлеб ржаной из сеяной муки	25	52.5	1.2	0.3	11.2
Аджика	15	8.9	0.2	0.6	0.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	3244	580.8	49.6	20.6	46.6
Итого за день	3882	1503.8	91.2	62.6	140.6