Виктория Сергеевна
18.02.2014 09:34
Дневник питания и тренировок за 18.02.2014
вот такой планчик.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
103
|
179.8 | 15 | 12.9 | 0.8 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
45
|
4 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Перец венгерский |
20
|
5.8 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Кофе на каждый день |
12
|
1.9 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 366 | 462 | 28.2 | 23.2 | 34.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, тазобедренная часть (Жарка котлеты) |
120
|
190.1 | 19.4 | 12.4 | 0 |
| Капуста белокочанная |
114
|
31.9 | 2.1 | 0.2 | 5.4 |
| Огурец парниковый |
34
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
38
|
89.3 | 3 | 0.4 | 18.4 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус томатный острый |
15
|
14.9 | 0.4 | 0 | 3.2 |
| Итого | 378 | 425.8 | 27.3 | 21.4 | 30.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники диет. |
135
|
266.9 | 27.1 | 5 | 27.3 |
| Итого | 2595 | 391.1 | 29.1 | 5.7 | 53.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
200
|
130 | 6.4 | 7.2 | 9.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Мороженое сливочное |
80
|
146.4 | 3 | 8 | 15.5 |
| Итого | 490 | 401 | 12.5 | 20.9 | 39.4 |
| Итого за день | 3829 | 1703.9 | 98.6 | 73 | 158.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Виктория Сергеевна
18.02.2014 14:24
нет не через планировщиК,просто как обычный дневник, если что
отредактирую,но лучше пусть так и будет))
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Лучшие рационы
