14.02.2014 10:30

Дневник питания и тренировок за 13.02.2014

да, пешком три км дойти быстрее,чем в пробках стоять-сейчас тепло будет-буду ходить еще чаще, и быстрее и полезней!сегодня солнышко и +12 наверно будет, тоже пройдусь)

ах да, пила минералку, соленая сволочь, наверно полезная, а ж желудок заболел

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	103	179.8	15	12.9	0.8
паштет из куриной грудки	70	96.7	11.1	4.6	2.6
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	50	4.5	0.3	0	1.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе на каждый день	12	1.9	0.1	0.1	0.2
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Творожная запеканка простая	40	74.1	8.1	2	5.6
Шампиньоны	30	8.1	1.3	0.3	0
Итого	404	511.2	43.6	27.4	21.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Вода	2300	0	0	0	0
Итого	2305	7	1	0.3	0.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	142	160.5	33.5	2.7	0.6
Пекинская капуста	66	10.6	0.8	0.1	1.3
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	20	23	0.2	2.1	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	328	270.5	36.7	5.5	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка простая	105	194.6	21.3	5.1	14.8
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	265	306.8	22.9	5.6	39.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
шаурма № 3 с творогом и рыбой	282	469.2	38.1	14.1	47.1
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Итого	752	625.4	44.2	24.9	55
Итого за день	4054	1653.3	144.3	58.9	131.7