05.02.2014 10:10

Дневник питания и тренировок за 04.02.2014

все нормально! просто нам дали выходной из-за олимпийского огня, я спала до 10,15, и все так пошло,+ бассейн, плюс попытка записаться в жен. консультацию государственную... и т.д.

вывод какой, чинахи буду есть пол горшочка, съела в 18,40 их, все равно не успели перевариться, хотя легла в начале двеннацтого...плюс от них сушняки жуткие, соответственно вес 108,6, а так после бассейна был 107,7. ))все хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	103	161.7	13.1	11.8	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	100	58.9	2.8	3.3	4.5
Шпинат (Жарка)	60	11.8	1.7	0.2	0.8
Колбаса сырокопченая дорожная	20	99.6	3.4	9.5	0.1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	35	82.3	2.8	0.4	16.9
Кофе на каждый день	12	1.9	0.1	0.1	0.2
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	382	502	28.9	31.3	25.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Итого	105	54	1.4	0.7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чинахи	560	348.9	35.8	15.7	15.7
Итого	560	348.9	35.8	15.7	15.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	60	247.8	4.7	16.6	19.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Вода	2000	0	0	0	0
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	2130	423.7	9.2	17.2	57.6
Итого за день	3177	1350.9	75.5	64.6	115.6